Delotvorne tehnike disanja kada nemate puno vremena

Prednosti tehnika disanja već su poznate. Redovna praksa doprinosi većoj opuštenosti, boljoj koncentraciji, dubljem udahu, te boljem zdravlju i dobrobiti.

U današnjem svetu pretrpanog rasporeda ponekad je teško pronaći vreme za sebe, pogotovo ako stvarno želimo da vežbamo na dnevnoj bazi. No, za učinak je dovoljno ako odvojite dva minuta dnevno. U redovima koje slede, otkrijte dve vežbe koje će vam oduzeti samo malo vremena, ali ipak donose rezultate.

Vežba za više energije

Prva vežba je sjajna za slučajeve kada vam treba malo više energije. Najbolje je da je primenjujete ujutro kako biste dan započeli puni elana, optimizma i sveže energije.

Postavite štopericu na 2 minuta i zatvorite oči. Udahnite kroz nos i brojite do 4. Zatim izdahnite kroz nos i brojite do 3. Tako ćete razbuditi svoje telo, aktivirati ga i pripremiti se za sve izazove koji vas očekuju u danu.

Vežba za umirenje

Ukoliko se pitate šta uraditi u slučaju da želite da se umirite, imamo rešenje. Disanje može opustiti vaše telo i smiriti vas. Ova vežba je odlična u slučajevima kada ste u stresnim situacijama ili uveče nakon dugog dana.

U ovom slučaju je broj sekundi obrnutog redosleda. Najpre podesite štopericu na 2 minuta i zatvorite oči. Zatim udahnite kroz nos i brojite do 3, a dok izdišete kroz nos brojite do 4. Ovom tehnikom umirujete svoje telo i pomažete mu da se oporavi od svih stresnih situacija koje su se dogodile tokom dana.

Izvor: Sensa Si

Naslovna fotografija: Eugene Zhyvchik / Unsplash