• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Da li ste čuli za vežbanje koje uključuje špil karata?

CityMagazine
23.02.2021. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Sigurno ste čuli za razne sprave i pomagala koja se mogu koristiti u toku vežbanja, ali verujemo da špil karata za igranje niste smatrali jednim od njih. Ne, karte ne isključuju niti zamenjuju druge sprave, već mogu da budu veoma zanimljiv i inovativan način da vežbanje učinite zanimljivim i sebe motivišete da sa istim i nastavite. A svakako nije u pitanju nešto skupo niti nedostupno, pa zašto ne probati?

Ono što treba da uradite jeste da odlučite na kojim mišićima želite da radite i po tome izaberete odgovarajuće vežbe. Što se tiče ubacivanja karata u tu rutinu, nije važno koje vežbe su u pitanju, samo je poželjno da su raznovrsne. Jedina napomena je da vežbe treba da budu određene brojem ponavljanja a ne pojedinačnim trajanjem svakog od njih. Na primer, dobra kombinacija bi uključivala sklekove, čučnjeve i trbušnjake, ali ne i plank (dasku).

Foto: Pixabay

Kada se odlučite, pomešajte špil i položite blizu sebe tako da ne vidite koja je prva karta. Okrenite prvu kartu sa vrha i uradite onoliko ponavljanja prve vežbe u skladu sa brojem koji ste izvukli. Kada završite, okrenite sledeću kartu i u skladu sa brojem uradite toliko ponavljanja druge vežbe. To nastavite dok ne prođete sve vežbe koje želite da radite, uz obavezne usputne pauze. Možete proći ceo špil, ali ne treba preterivati ukoliko tek počinjete da vežbate i prilagoditi sve svom ritmu i spremnosti.

Povezani članci

Koje od ovih 8 lica vas najviše plaši? Ovaj test otkriva mračnu i potisnutu stranu vaše ličnosti

Kako stanovnici Srbije mogu da smanje svoj karbonski otisak?

Karte su tu da sve učine zanimljivijim, a ne da vam zagorčaju život, pa tako najveći broj ponavljanja može da bude 14, što i ne zvuči tako strašno. Što više vežbi ubacite, to će biti dinamičnije, a i imaće efekta na više vrsta mišića u vašem telu. Ovo možete raditi sa partnerom, odnosno nekim iz vaše kuće, tako što ili naizmenično vučete karte, ili oboje radite isti broj ponavljanja. Kada nešto radite udvoje, tu je dodatna motivacija, a možete se i bodriti međusobno. Ukoliko vam je preintenzivno, započnite sa mnogo manjim brojem karata i stanite kada za to osetite trenutak, pa iz dana u dana povećavajte broj karata, odnosno ponavljanja vežbi.

Izvor: GQ

Naslovna fotografija: Photo Illustration / Getty Images

Tags:

razgibavanješpil karatatreningvežbanje

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Kako naš organizam reaguje na preskakanje obroka?

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Hrana koju nikako ne smete da dajete svom psu

Next

City Guesser: Pogodi grad iz videa u novoj zabavnoj veb aplikaciji

Next
23.02.2021.

City Guesser: Pogodi grad iz videa u novoj zabavnoj veb aplikaciji

Previews
23.02.2021.

Hrana koju nikako ne smete da dajete svom psu

Najnovije

Ko će od ovih izvođača u Konstraktine cipele: Najzanimljivije domaće pesme koje se takmiče za Evroviziju
CityMagazine
Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine
Ovogodišnja Evrovizija je dobila novi logo, kao i slogan – „Ujedinjeni muzikom“
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖