• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Fitnes u vodi, zašto da ne?

CityMagazine
23.06.2020. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Plivanje je odlična aktivnost, jer aktivira sve mišiće i kardiovaskularni sistem, ali i utiče na smanjenje stresa. Međutim, voda može biti odlična sredina i za druge oblike vežbanja, jer pruža otpor. Situacija je ove godine osetno drugačija u odnosu na prethodne, ali umesto odlaska na more, možemo se zaputiti na bazene i započeti trening. Hose Robles, koji se nalazi na čelu David Lloyd Aravica akva centra, predlaže aktivnosti koje možete isprobati u bazenu. Za početak, važno je da pratite vreme i da znate dužinu bazena. U redovima koji slede otkrijte još detalja. Krenimo lagano …

Zagrevanje

Ovaj korak služi kao priprema za različite tipove treninga, pa i one u vodi. Za zagrevanje je dovoljno odvojiti 5 minuta, a možete iskombinovati trčanje kroz vodu i malo plivanja.

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Vodič kroz Xiaomi Black Friday ponudu: evo gde možete da kupite svoje omiljene uređaje

Glavni deo

Veoma je važno da svaki pojedinac proceni svoje mogućnosti, te ukoliko vam je u nekom trenutku potreban odmor, zastanite, i onda dovršite trening.

1. Za početak je potrebno preplivati 20 metara prsno, tako da kolena budu što više ispružena, a zatim se vratiti na početnu tačku kraul stilom. Cilj je da se serija ponovi 5 puta po 40 metara, sa pauzom, ukoliko je neophodno, između svake.

2. Zatim sledi skakanje u mestu uz podizanje ruku i širenje nogu. Predviđeno je 15 ponavljanja, nakon čega ponovo sledi plivanje 20 metara u jednom i 20 u drugom pravcu, kraul stilom, što je brže moguće. I ovo se izvodi u 5 serija, uz odmor od 30 do 45 sekundi između svake.

3. Pred kraj, zadatak je da držeći se za ivicu bazena 20 sekundi pomeramo noge u kraul stilu, tako što ćemo se što je moguće više ispružiti ili okrenuti na leđa. Nakon toga, treba ostati u istom položaju, odnosno pridržavati se za ivicu i uraditi vežbe za triceps u trajanju od 10 sekundi. Serije ponoviti 8 puta po 30 sekundi jedno, pa drugo, za šta je ukupno potrebno 4 minuta.

Opuštanje mišića

Za kraj, važno je postepeno prekinuti vežbanje, kako bi se telo prilagodilo. Stoga, najbolje je da ovaj trening završite na isti način na koji ste ga i započeli, laganim plivanjem i trčanjem kroz vodu u trajanju od 5 minuta.

Izvor: Vogue España

Fotografije: Pinterest

Tags:

bazenfitnesletoplivanjevežbanjezdravlje

Povezani članci

Zašto uvek treba da potopite bademe u vodu preko noći

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Nauka kaže da ova pesma može smanjiti anksioznost za 65%

Next

Da li ste spremni za leto u Plazi?

Next
23.06.2020.

Da li ste spremni za leto u Plazi?

Previews
22.06.2020.

Nauka kaže da ova pesma može smanjiti anksioznost za 65%

Najnovije

Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine
Ovogodišnja Evrovizija je dobila novi logo, kao i slogan – „Ujedinjeni muzikom“
CityMagazine
Majkl Džekson
Objavljeno ko će igrati Majkla Džeksona u predstojećem filmu o „kralju popa“
Aleksandar Maksimović

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖