• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Hodanjem do fit linije: Rutina 12-3-30 koja je postala viralna!

CityMagazine
01.06.2022. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Kada su u pitanju onlajn trendovi, TikTok je mesto broj jedan gde možete videti šta je sve i šta će postati popularno. Ovog puta u fokusu je trening 12-3-30, a sve što vam je potrebno da započnete trening je traka za trčanje. Da, toliko je jednostavno!

Rutinu 12-3-30 osmislila je uticajna fitnes entuzijastkinja Loren Žiraldo, a ovaj stil vežbanja brzo je postao vrlo popularan na TikToku. Izazov već ima milione pregleda i čini se da ga testiraju svi uticajni ljudi iz sveta fitnesa, posetioci teretane, pa čak i njihovi psi! Ali šta zapravo podrazumeva ovaj vid treninga? Odakle je došao trend 12-3-30? I, što je najvažnije, da li je ovo zapravo bezbedan i efikasan trening?

View this post on Instagram

A post shared by lauren giraldo (@laurengiraldo)

Zbog svoje jednostavnosti, ova rutina vežbi je laka za sve početnike. Međutim, Loren upozorava svakoga ko ima bilo kakav bol, kao što su problemi sa kukovima ili kolenima, da je bolje da izbegnu ovaj vid treninga jer bi od njega mogli imati više štete nego koristi.

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Umesto trčanja, ovaj trening podrazumeva hodanje po nagibu, za koje se pokazalo da ima brojne prednosti, kao što je povećan gubitak težine, te zatezanje zadnjice i listova. U poređenju sa trčanjem, ovaj vid treninga manje opterećuje zglobove, pa je kao takav dobar izbor za one kojima je ovaj deo tela osetljiviji.

Šta je trening 12-3-30?

Sama ideja je vrlo jednostavna: postavite traku za trčanje u teretani na 12% nagiba, brzinu na oko 5 km/h (3 milje) i hodajte 30 minuta. Ova brzina je prosečna brzina hodanja, ali pošto je nagib 12%, ovo polusatno hodanje je malo veći izazov. Tokom vremena koje provodite na traci za trčanje, ne morate da menjate podešavanja, samo hodajte. Dakle, sve što vam treba je traka za trčanje. Loren ovaj trening praktikuje pet puta nedeljno i kaže da se oseća veoma srećno zbog toga – ona to opisuje kao svoje „vreme za sebe“ i takva vežba joj pomaže da održi zdravu težinu.

@laurengiraldo

This trend 🤝 12,3,30

♬ original sound – Lauren Giraldo

Sa druge strane, stručnjaci kažu da trening 12-3-30 verovatno ne bi trebalo da bude jedini oblik vežbanja koji radite. Loren objašnjava da u „idealnim uslovima“ pojedinac treba da uključi trening sa tegovima, istezanje i kardio trening u svoju rutinu vežbanja i da izvodi svaku vrstu vežbi oko tri puta nedeljno. Trčanje na traci za trčanje, ili čak hodanje po prirodnoj padini poput brda u vašem komšiluku, svakako može biti deo toga, ali pokušajte da pratite ovaj plan vežbi koji je razvio vaš trener da biste naučili kako da bolje strukturirate svoju nedelju i postignete svoje ciljeve.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: dylan nolte on Unsplash

Tags:

12-3-30treningvežbanjezatezanje figure

Povezani članci

Možda zvuči suludo, ali hodanje unazad je veoma zdravo, a evo i zašto

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Psiholozi tvrde da ljude procenjujemo na osnovu dve stvari, a među njima nije izgled

Next

Pivo po ukusu pravih gurmana

Next
02.06.2022.

Pivo po ukusu pravih gurmana

Previews
01.06.2022.

Psiholozi tvrde da ljude procenjujemo na osnovu dve stvari, a među njima nije izgled

Najnovije

Pamela Anderson će voditi šou o kuvanju „Cooking with Love“
CityMagazine
Bore Balboa za City Magazine: „Do it yourself“ proces mi je gušt, traje duže, ali je zadovoljština puno veća
Miloš Dašić
„New Church“ za City Magazine: Veltšmerc, melanholija, nada – Emocije koje dominiraju u zvuku
Miloš Dašić
Presedan na dodeli Gremija: Prva nagrada za saundtrek jedne video igre
CityMagazine
Pesma godine sa Gremija krije neverovatnu priču
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖