Iznenađujući pokazatelji da se ne krećete dovoljno
Možda niste primetili, ali telo nam šalje suptilne signale da se nedovoljno krećemo. Mi smo izdvojili neke znake upozorenja.
Natečene oči
Ako sedite veći deo dana, tečnost se može zadržati u telu, poručuje dr Gabrijel, dermatolog. Ako često dugo ležite ili ste na to prisiljeni, na primer, zbog povrede ili bolesti, promene počinju da se primećuju na licu.
Povezani članci
U drugom slučaju, ne možete učiniti puno, ali pokušajte lagano da poduprete gornji deo tela jastucima kako bi vas podigli.
Ako ipak razlog neaktivnosti nije povreda ili bolest, uvrstite vežbanje u svoju dnevnu rutinu kako biste ubrzali cirkulaciju – i problem sa očima će se brzo povući.
Zaboravnost
Ako ste primetili da sve više zaboravljate šta ste hteli da kažete, to bi mogao biti poziv da se pokrenete.
Vežbanje nije samo dobro za fizičko zdravlje nego ima i pozitivan učinak na mentalno – važno je za održavanje i poboljšanje zdravlja mozga. Zapravo, 10 neaktivnih dana povezano je s padom kognitivnih funkcija.
Rizik od anksioznosti i depresije takođe je veći. Kada se krećemo, telo oslobađa hemikalije kao što su anandamid i endokanabinoidi. Oni blokiraju receptore za bol, ali i pružaju više radosti, kaže Kejti Firsin, naturopata. Kada je posredi nedostatak važnih hormona, osećamo se teskobno i depresivno.
Imate problema sa varenjem
Kada počnu probavni problemi, to može biti znak da ne unosite dovoljno vlakana i vode, ili ne vežbate dovoljno.
Fizička aktivnost ubrzava prolaz hrane kroz probavni trakt i osigurava korisne mikroorganizme. Ležanje ili sedenje vodi do problema, kaže Lisa N. Folden, fizioterapeutkinja.
Ako ništa drugo ne uspe, prošetajte tokom pauze za ručak ili ustanite nekoliko puta dnevno i dobro se protegnite. Čak i 5-minutno istezanje nekoliko puta dnevno može pomoći. Vaše telo, i sistem za varenje će vam biti zahvalni.
Neprestano ste gladni
Ili stalno žudite za slatkišima… Telu nije potrebno toliko hrane kada se ne krećete. Ali, to vas može prevariti… Ako ste stalno gladni, iako niste aktivni, to može biti zato što vaše telo proizvodi više grelina, hormona gladi.
U studiji objavljenoj u Journal of Sports Science and Medicine, muškarci su podeljeni u dve grupe: jedni su bili aktivni, a drugi lenji. Analiza je pokazala da fizička aktivnost ima pozitivan učinak – povezana je sa smanjenjem lučenja grelina i apetita.
Dakle, ne možete prestati da jedete. Možda je vreme da počnete da se krećete.
Bole vas kolena
Tu se ubrajaju i ramena i zglobovi. Telo proizvodi sinovijalnu tečnost koja deluje kao lubrikant za zglobove i omogućuje normalno kretanje. Ako ne vežbate dovoljno ili nimalo, proizvodnja ove tečnosti se usporava i kolena će vas brzo upozoriti na to.
Primetićete pucanje u kolenima (pre svega ujutro), osećaj ukočenosti kada ustanete i pojaviće se bol. Dodajte malo šetnje u svoju dnevnu rutinu.
Redovna vežba takođe jača mišiće koji podupiru zglobove.
Izvor: Aktivni Si
Naslovna fotografija: Gabin Vallet / Unsplash
Povezani članci
Ostali članci
