Ova vežba jača koncentraciju i smiruje

Otkrijte kako da poboljšate mentalnu i fizičku ravnotežu dok izvodite joga pozu koja vam jača koncentraciju i smiruje vas. Pogodna je za početnike i za decu, kao i one koji već dugo rade jogu.

Vrkšasana, poznata i kao drvo poza, sastoji se od reči vrkša, što znači „drvo“ i asana, što znači „poza“ i može se prevesti i kao „sedište“. Mnoge od drevnih joga poza su se u početku izvodile sedeći, ali je s vremenom praksa evoluirala i uvedene su i stojeće poze.

Poza drveta je zapravo stojeća verzija meditativnog sedećeg položaja. Ključno je da torzo bude uravnotežen dok stojite na jednoj nozi sa drugom savijenom nogom i oslanjate se na onu na kojoj stojite.

Efekat na telo

Ova poza, koja poboljšava koordinaciju i ravnotežu, ojačaće vaša bedra, stomak, kukove i ramena. Bolje ćete se povezati sa zemljom, jer nogom koja dodiruje zemlju ‘puštate korenje’. Kao drvo – što mu je korenje jače i dublje, to uspravnije stoji.

Redovnim izvođenjem vežbe moći ćete da prenesete osećaj ravnoteže i u druge situacije i lakše se suočite sa izazovima u svakodnevnom životu.

Ako dugo budete praktikovali ovu pozu, ojačaćete svoju ravnotežu tako da vas ni blagi povetarac, a ni jak vetar neće izbaciti iz prirodnog mirnog stanja.

Vežba u drvo pozi

1. Stojeći visoko, svesno ispružite sve nožne prste i usidrite ih u prostirku za jogu. Prebacite težinu na levu nogu. Polako podignite desnu nogu i naslonite stopalo na gornju unutrašnju stranu butine leve noge, sa prstima okrenutim ka kolenu. Ne oslanjajte nogu na koleno, a ako ne možete da je podignete više, spustite je malo niže. Spustite desni kuk malo tako da bude u ravni sa levim. Možda ćete morati malo da okrenete kukove ulevo tokom ovog pokreta. Stisnite mišiće butina;
2. Osetite kako se čašica kolena povlači u unutrašnju stranu kolena. Stavite dlanove ispred srca kao da se molite. Usmerite pogled na tačku ispred sebe i usredsredite svu svoju energiju tamo – tako ćete kontrolisati ravnotežu i istovremeno odmarati oči;
3. Ako je potrebno, pritisnite srednji ili spoljašnji deo leve noge u zemlju da biste bili u ravnoteži. Kada se smestite u položaj, trebalo bi da osetite lakoću u telu i unutrašnji mir. Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi ili duže ako možete;
4. Dok udišete vazduh, ispružite ruke iznad glave prema suncu, kao da grudima želite da dodirnete nebo. Okrenite dlanove jedan prema drugom. Zatim pokušajte da ih polako spojite u molitvenu pozu, iznad glave. Ostanite u položaju do jednog minuta. Ako se osećate savršeno izbalansirano, zadržite položaj i nastavite da se opuštate;
5. Kada budete spremni, spustite savijenu nogu na pod i ostanite nekoliko trenutaka u tom položaju da biste se ponovo osećali uzemljeno. Zatim ponovite ceo postupak sa drugom nogom.

Saveti za početnike

Desno stopalo postavite niže, prvo na skočni zglob leve noge, zatim ispod ili iznad kolena, na kraju do vrha butine. Na početku vežbu izvodite uza zid, što će vam pružiti dodatnu podršku. Pravilnim i mirnim disanjem izbegavate pad i zaustavljate porast krvnog pritiska u stresnoj situaciji. Izvedite pozu u okviru svojih mogućnosti, slušajte svoje telo.

Napomena: Položaj nije pogodan za one koji pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice ili imaju nizak krvni pritisak. Ako imate visok krvni pritisak, ne dižite ruke iznad glave.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Yayan Sopian on Unsplash