• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje

Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje

CityMagazine
17.01.2022. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Hodanje ostavlja mnoge pozitivne posledice na naše telo i um. Kada ovu aktivnost upražnjavamo često i u dužim vremenskim periodima, ona se može tretirati i kao određeni vid rekreacije, zbog čega ljudi koji žele da smršaju nikada ne zaboravljaju da odu u šetnju.

Lični trener Sem Mekgovan smatra da je hodanje odličan i jednostavan način da postanete fit. Ono ne zahteva veliku snagu i preterano naprezanje. Osim dobrih patika, nikakva dodatna oprema nije neophodna, a ovu aktivnost možete obavljati praktično bilo kad i bilo gde, kada vam se javi želja za hodanjem.

Kada odlučite da hodanje bude vaš glavni metod za ulazak u formu i gubljenje kilograma, savetujemo vam da obratite pažnju na nekoliko stvari:

  • Vodite računa da imate pravilno držanje dok hodate i da vam glava stoji što više uspravno;
  • Ne libite se da ruke lagano pomerate napred-nazad dok hodate;
  • Neka vam laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, a šake niti stegnute niti opuštene.
Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje
Izvor: unsplash.com/@jadlimcaco

4-nedeljni plan hodanja za mršavljenje

Ovaj plan je naročito pogodan za početnike, ali će od njega imati koristi i drugi, posebno ako ga kombinuju sa ostalim vrstama treninga.

I nedelja

Ponedeljak: 3 x 10 minuta laganim tempom (malo bržim nego što inače hodate)
Utorak: 30 minuta brzim tempom
Sreda: 30 minuta sporim tempom
Četvrtak: 30 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 30 minuta laganim tempom
Nedelja: 60 minuta brzim tempom

II nedelja

Ponedaljak: 3 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 15 minuta laganim tempom
Sreda: 35 minuta laganim tempom
Četvrtak: 35 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 40 minuta laganim tempom
Nedelja: 75 minuta brzim tempom

Ovaj 4-nedeljni plan hodanja je idealan za mršavljenje
Izvor: unsplash.com/@areksan

III nedelja

Ponedaljak: 4 x 15 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 40 minuta laganim tempom
Četvrtak: 40 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 45 minuta laganim tempom
Nedelja: 90 minuta brzim tempom

IV nedelja

Ponedeljak: 4 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 2 x 30 minuta brzim tempom
Četvrtak: 2 x 30 minuta brzim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 60 minuta laganim tempom
Nedelja: 105 minuta brzim tempom

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: unsplash.com/@sincerelymedia

Oznake:

hodanjemesečni planmršavljenjetrening

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Đumbir kao lek za razne tegobe
Prethodni

Đumbir kao lek za razne tegobe

Znate li koji je vaš cvet prema mesecu rođenja?
Sledeći

Znate li koji je vaš cvet prema mesecu rođenja?

Sledeći
Znate li koji je vaš cvet prema mesecu rođenja?
17.01.2022.

Znate li koji je vaš cvet prema mesecu rođenja?

Prethodni
17.01.2022.

Đumbir kao lek za razne tegobe

Đumbir kao lek za razne tegobe

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Britni Spirs
    Stigao mi je paket i moje se ime našlo pored Britni Spirs: Domaći producent se pohvalio sa ogromnim uspehom za srpsku muziku
    CityMagazine
    AI bend
    DA SE P(L)OČASTIMO: Mašine su došle da zavladaju, pa smo rešili da recenziramo album AI benda The Velvet Sundown
    Miloš Dašić
    Zdravko Čolić
    Za ovu svoju pesmu Zdravko Čolić kaže da je najbolja, ali ne sme da je peva uživo: “Svaki čovek ovu pesmu može napisati o svojoj ženi”
    CityMagazine
    pripovedač
    „Pripovedač“: Ispričaj mi priču
    Filip Milosavljević
    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖