• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Učinite svoj trening 500% efikasnijim

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

CityMagazine
11.06.2020. 3 min Sport i rekreacijaZdravlje

Ako ste ozbiljni u nameri da izgledate i da se osećate dobro, a vaši treninzi i dalje ne daju takve rezultate, učinite svoj trening 500% efikasnijim uz pet jednostavnih, a važnih pravila. Znajući kada i kako da dopunite svoje telo, ispunićete svoje fitnes ciljeve. Uz pomoć eksperata za ishranu, kreirali smo listu od pet pravila koju bi trebalo da pratite kako biste eksponencijalno poboljšali svoje rezultate.

1. Trčite gladni…

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

Izgledati mršavije je skoro pa univerzalni cilj. Po holističkom treneru Setu Santoru, najbolja strategija smanjenja procenata masti jeste da vežbate brzo nakon buđenja i tako učinite svoj trening 500% efikasnijim. „Idite u teretanu i trčite na stazi na prazan stomak kako biste sagoreli masnoću”, kaže on. „Vaše telo je već u kalorijskom deficitu, i podstaći će njegove mogućnosti da sagoreva masnoću”.

2. …Ali nahranite svoje mišiće kako biste im dali podsticaj

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

Iako je kardio trening dok ste gladni dobar plan za sagorevanje masnoća i poboljšanje insulina, trebalo bi da budete siti pre treninga sa podizanjem tegova. Nutricionistkinja Lija Kaufman preporučuje da učinite svoj trening 500% efikasnijim uz 30 grama ugljenih hidrata pre treninga. Tu spadaju i šećeri, tako da slobodno možete jesti i neke poslastice, ali u umerenim količinama. „Bez ugljenih hidrata, umorićete se usred treninga, i on neće biti toliko efikasan”, kaže ona.

3. Držite se što dalje od sportskih pića

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

Ljudi koji piju napitke za sportiste nakon ležerne šetnje ili vodu sa vitaminima nakon kratke vožnje biciklom prave grešku. Ovi napici često imaju više kalorija u sebi nego što se zaista sagori, a savet kako da učinite svoj trening 500% efikasnijim jeste da konzumirate ovakve napitke samo ukoliko ste odradili trening u kom vam je puls bio ubrzan najmanje sat vremena, kako kažu stručnjaci. Ti napici su često potrebni usled rizika od dehidracije.

4. Ne zaboravite da se „dopunite”

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

„Ishrana posle treninga je krucijalna bilo za koji fitnes cilj”, kaže Santoro, koji ističe da su obroci pre i posle treninga najvažnija dva obroka u toku dana. Oni pomažu u sređivanju nivoa glikogena, smanjuju slom proteina i povećava sintezu proteina i mogućnost da se izgrade mišići. Nakon treninga sa podizanjem tegova, telo najbolje koristi protein, pa je posle njega dobro da se konzumira minimum 10-20 grama proteina nakon takvog programa.

5. Nemojte da pojedete sve što ste sagoreli

Učinite svoj trening 500% efikasnijim

Neverovatnih 70-75 odsto kalorija koje potrošimo svakodnevno neophodno je za naše „osnovne metaboličke funkcije”: od održavanja pulsa do rasta noktiju. Kada se dodatno naprežemo u teretani, naša tela traže više goriva tako što ogladnimo i krči nam stomak. U tom trenutku, ljudi uglavnom potkopaju svoj napor prekomernom količinom hrane. Učinite svoj trening 500% efikasnijim tako što ćete povećati unos kalorija za 20-30 odsto u odnosu na količinu kalorija koje ste sagoreli, jer biste i inače prirodno sagoreli određeni procenat tih kalorija, samo dok sedite.

Izvor: Eat This

Fotografije: Shutterstock

Oznake:

efikasnostfitneskalorijetrening

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Na Tajvanu proglašen prvi svetski „urbani tihi park“
Prethodni

Na Tajvanu proglašen prvi svetski „urbani tihi park“

Partneri za bolju životnu sredinu
Sledeći

Partneri za bolju životnu sredinu

Sledeći
Partneri za bolju životnu sredinu
11.06.2020.

Partneri za bolju životnu sredinu

Prethodni
11.06.2020.

Na Tajvanu proglašen prvi svetski „urbani tihi park“

Na Tajvanu proglašen prvi svetski „urbani tihi park“

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    pesma
    Pre skoro 50 godina je u Jugoslaviji nastala pesma koja opisuje današnji svetski trenutak: U to vreme kritičari je nisu voleli, a stihovi su proročki
    CityMagazine
    Mika Antić
    Ovo je najbolja pesma Mike Antića koju on nije napisao: Godinama na internetu vlada rasprava o velikom domaćem pesniku
    CityMagazine
    exit
    Od legendi elektronskog zvuka do lidera nove generacije: Na jubilarni EXIT stiže The Prodigy, Tiësto, Eric Prydz, Solomun, Hot Since 82, Boris Brejcha, Nina Kraviz, Amelie Lens, Indira Paganotto, Sara Landry i mnogi drugi
    Filip Milosavljević
    pustolovine fredija lombara
    „Pustolovine Fredija Lombara”: Biser tragično stradalog genija
    Filip Milosavljević
    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖