• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ukoliko trenirate – šećer je obavezan

Ukoliko trenirate – šećer je obavezan

CityMagazine
27.10.2020. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Godinama su bila aktivna uveravanja da kalorije iz slatkiša potpuno treba izbegavati ako aktivno vežbate, ali upravo je suprotno: ukoliko trenirate, šećer je obavezan na vašem meniju. Osobe koje izlaze iz teretane sa kesicom gumenih bombona ili drugih slatkiša zaista imaju legitimno opravdanje za to.

Ugljeni hidrati i ishrana za trening

Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati kao gorivo za trening i kao pomoć u oporavku nakon vežbanja. Dok bi žitarice od celog zrna, voće i povrće generalno trebalo da budu vaš izbor, ukoliko trenirate, šećer je obavezan, odnosno ugljeni hidrati koji se brže vare za što bolji učinak, ali i odmor.

Prosti ugljeni hidrati koji se brzo vare nalaze se u raznoj hrani, uključujući žitarice, hleb, ali i slatkiše. Oni se brzo transformišu u glukozu, nakon čega telo sve ugljene hidrate tretira isto, bez obzira na to šta ste pojeli. U svakom slučaju, ukoliko trenirate, šećer se smatra obaveznim elementom u ishrani.

Ukoliko trenirate – šećer je obavezan

Svakako, ne treba ni da preterujete u njegovom konzumiranju. Američki stručnjaci navode da je, ukoliko treniraju aktivno, muškarcima dozvoljeno oko 36 grama šećera dnevno, što je 26 gumenih medvedića ili jedna kalorična čokoladica. Dakle, šećer je obavezan, ali u određenoj dozi.

Ako ste često u teretani

Ukoliko trenirate do 90 minuta, trebalo bi da uzimate slatkiše nakon treninga, kada telo koristi šećer za vraćanje zaliha ugljenih hidrata. Tokom napornog treninga, telo koristi i glukozu i glikogen, čije je obnavljanje zaliha neophodno odmah nakon što se vežbanje završi, a to je moguće uz proste šećere.

Kada izložite telo fizičkom naporu, dolazi do razbijanja mišićnog tkiva, što je dobro, jer nakon toga sledi oporavak, a zatim i rast mišića. Korišćenjem prostih ugljenih hidrata, odnosno određene količine šećera u pravo vreme, to može da pomogne pri ostvarivanju upravo ovog cilja ukoliko trenirate.

Ukoliko trenirate – šećer je obavezan

Ako ste sportista koji radi na izdržljivosti

Trkači i biciklisti bi trebalo da nose gumene bombone ili druge lako prenosive slatkiše sa sobom i da ih jedu dok vežbaju, a ne posle. Tokom dužih treninga, njima treba najmanje 30 grama ugljenih hidrata po satu da bi imali dovoljno šećera za svoj organizam.

Uopšteni koncepti su isti za sportiste koji rade na izdržljivosti, ali potrebe su ipak malo drugačije. Naime, što se duže rade visoko intenzivni treninzi, verovatnije je da će se iskoristiti sve zalihe energije, tako da je šećer zaista obavezan u ovom slučaju.

Dakle, ukoliko trening traje oko dva sata, vežbate visokim intenzitetom ili na visokim temperaturama, šećer je obavezan kako biste obezbedili svom telu glukozu kao gorivo, a slatkiši su definitivno najzabavniji način da to uradite.

Izvor: Men’s Journal

Fotografije: Unsplash

Oznake:

šećerislatkišitreningvežbanje

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

11. Green Fest počinje danas
Prethodni

11. Green Fest počinje danas

Tri jake fore za lakše razbuđivanje
Sledeći

Tri jake fore za lakše razbuđivanje

Sledeći
Tri jake fore za lakše razbuđivanje
28.10.2020.

Tri jake fore za lakše razbuđivanje

Prethodni
26.10.2020.

11. Green Fest počinje danas

11. Green Fest počinje danas

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Deca Loših Muzičara
    DA SE P(L)OČASTIMO: Deca Loših Muzičara i Bolesna Štenad šamaraju nas rokenrolom na novim albumima
    Miloš Dašić
    beograd
    „Doviđenja iz Beograda, iz Jugoslavije“: Pre 40 godina, ceo svet je čuo pesmu koja se i danas voli i peva na studentskim protestima
    CityMagazine
    Vlada Divljan
    Vlada Divljan je napisao kultni narodnjak iz 80-ih godina koji sigurno znate: “Uzeo sam flašu rakije, pijuckao i polako ulazio u patetično stanje”
    CityMagazine
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    CityMagazine
    EXIT otvoren uz "Freed from Desire" i snažnu poruku Gale: "Pumpaj bre!"
    EXIT otvoren uz “Freed from Desire” i snažnu poruku Gale: “Pumpaj bre!”
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖