Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

AUTOR: CityMagazine 16 Jan, 2020
Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

Uprkos raznim istraživanjima, i dalje ne postoji definitivan odgovor na pitanje šta je ključno da bismo lakše zaspali uveče, već se to svodi na pojedinačna iskustva. U nastavku pronađite jedno potencijalno rešenje koje nikako ne može da vam škodi.

Sigurno ste već čuli da ne treba da dugo buljite u ekrane laptopova, telefona i ostalih uređaja neposredno pre spavanja. Možda ste i smanjili tu naviku, a opet vam treba više vremena da zaspite dok vaš partner već blaženo sanja. Istina, neko bi mogao da zaspi čim spusti glavu, bez obzira na površinu na kojoj spava i na vreme. A evo šta vi možete da probate – toplu kupku.

Da, rezultati jednog novog istraživanja pokazali su da topla kupka na sat do dva pre spavanja pomaže da lakše utonete u san. To je zato što topla voda opušta naše mišiće i smiruje nas, ali ujedno i pomaže telu da podigne svoju osnovnu temperaturu. Kada izađete iz kade, nagli pad vaše temperature signaliziraće epifizi da počne sa lučenjem melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u svakodnevnom ciklusu aktivnosti i odmaranja organizma.

Pa već se tuširam pre spavanja, pomislićete, ali to nije ekvivalent toploj kupki koja vas mnogo više opušta i tokom koje možete čak i da se posvetite kraćoj meditaciji i vežbama disanja. Smanjenje telesne temperature će nam svakako pomoći da zaspimo i to je jedan od razloga zašto se preporučuje spavanje u nešto hladnijim prostorijama. Kada se temperatura tela povisi, to organizmu signalizira stanje aktivnosti i može da poremeti naš cirkadijalni ritam. Sledeći put pokušajte sa toplom kupkom, sigurno će vam prijati.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Bredli Kuper donosi čuveno naučnofantastično delo na veliko platno

Dug je put za pojedine adaptacije od štampanih stranica do njihovih filmskih ili serijskih verzija. Takav je slučaj i sa…

10 sireva koje možete jesti bez griže savesti

Namirnica o kojoj će danas detaljno biti reči dragocena je u ishrani, jer je bogata proteinima i važnim vitaminima, a…

Koliko često treba da menjamo peškire ako želimo da ostanemo zdravi?

Peškiri koje koristimo za brisanje ruku, lica i tela prljaviji su nego što nam se čini. Problem ili bar ne…

Bil Gejts preporučuje ovih 5 knjiga za zimske praznike

Ako planirate da predstojeće zimske praznike provedete uz knjigu, Bil Gejts je tu da vam kao i svake godine pomogne…

Horoskop: Šta vam zvezde predviđaju za mesec decembar?

Zakoračili smo u decembar, privodimo kraju obaveze za ovu i pravimo spisak želja i planova za narednu godinu. Tim povodom,…

Turska jela koja su se odomaćila u Srbiji

Verovatno ste nekada čuli da je sarma poreklom iz Turske, ali da li ste znali da ovo važi i za…

Najnovije - Zdravlje

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Većina ljudi, bar u nekoj fazi života, bude izložena osudama okoline iz ovog ili onog razloga. Isto tako, često uhvatimo…

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

Sa dolaskom praznika uvek se nameće pitanje ishrane, za koju bismo voleli da zadovoljava dva kriterijuma – da je ukusna,…

5 vrsta odmora za obnavljanje energije

Preopterećenost i umor su sve češći i sveprisutniji simptomi među ljudima i predstavljaju neke od nuspojave brzog, modernog života. Svaki…

Od ovog pića koža najbrže stari

Uvek treba paziti šta pijemo jer od pojedinih pića ostaju dugoročne posledice, te između ostalog, naša koža brže stari. Možemo…

Kako je najbolje da se grlimo?

Evropljani i ljudi poreklom sa Starog kontinenta izražavaju svoju bliskost sa drugima na način koji nije karakterističan baš za sve…

Evo kada bebe razvijaju smisao za humor

Novo istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da se kod novorođenčadi smisao za humor razvija tokom prvog meseca života, a najranije…