Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

AUTOR: CityMagazine 16 Jan, 2020
Evo šta treba da uradite uveče kako biste lakše zaspali

Uprkos raznim istraživanjima, i dalje ne postoji definitivan odgovor na pitanje šta je ključno da bismo lakše zaspali uveče, već se to svodi na pojedinačna iskustva. U nastavku pronađite jedno potencijalno rešenje koje nikako ne može da vam škodi.

Sigurno ste već čuli da ne treba da dugo buljite u ekrane laptopova, telefona i ostalih uređaja neposredno pre spavanja. Možda ste i smanjili tu naviku, a opet vam treba više vremena da zaspite dok vaš partner već blaženo sanja. Istina, neko bi mogao da zaspi čim spusti glavu, bez obzira na površinu na kojoj spava i na vreme. A evo šta vi možete da probate – toplu kupku.

Da, rezultati jednog novog istraživanja pokazali su da topla kupka na sat do dva pre spavanja pomaže da lakše utonete u san. To je zato što topla voda opušta naše mišiće i smiruje nas, ali ujedno i pomaže telu da podigne svoju osnovnu temperaturu. Kada izađete iz kade, nagli pad vaše temperature signaliziraće epifizi da počne sa lučenjem melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u svakodnevnom ciklusu aktivnosti i odmaranja organizma.

Pa već se tuširam pre spavanja, pomislićete, ali to nije ekvivalent toploj kupki koja vas mnogo više opušta i tokom koje možete čak i da se posvetite kraćoj meditaciji i vežbama disanja. Smanjenje telesne temperature će nam svakako pomoći da zaspimo i to je jedan od razloga zašto se preporučuje spavanje u nešto hladnijim prostorijama. Kada se temperatura tela povisi, to organizmu signalizira stanje aktivnosti i može da poremeti naš cirkadijalni ritam. Sledeći put pokušajte sa toplom kupkom, sigurno će vam prijati.

Izvor: Stylist

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

„Sve je na prodaju, i integritet i obraz”: Nina Radulović na Instagramu reklamira ekološku katastrofu u Majdanpeku

Postoji ona stara narodna, “nije važno šta se piše, samo stavi lepu sliku”, pa su se izgleda tom logikom vodili…

Ko je supruga katarskog šeika? Ikona stila i prva savremena kraljica Istoka

Proteklih nekoliko dana ceo svet bruji o Svetskom prvenstvu u fudbalu, čijem je otvaranju prisustvovala i Moza bint Naser, žena…

Iznenadićete se šta muškarce čini srećnim: Na prvom mestu nije ni porodica, seks, a ni zdravlje

Definicija muževnosti sve više se udaljava od tradicionalnih, i po mišljenju mnogih, toksičnih normi. Nakon što je vekovima bila okarakterisana…

Najnovije - Zdravlje

Još uvek trošite previše? Evo nekoliko trikova za uštedu novca koji će vam biti od koristi

U vreme rasta cena osnovnih namirnica, ali i svega drugog, svaki dinar je važan, zbog čega danas naročito moramo da…

Ukoliko imate česte migrene, verovatno imate i ove promene u mozgu

Migrene su veliki zdravstveni problem za mnoge ljude, a naučnici sada možda imaju objašnjenje zašto do njih dolazi. Naime, zahvaljujući…

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Često se kaže da je vođenje ljubavi jednako bavljenju fizičkom aktivnošću, čak i sportom. Ali, koliko znamo o sportovima koje…

Začin koji važi za jedan od najzdravijih može da uzrokuje oštećenje jetre, kaže nedavna studija

Kurkuma je jedan od najpoznatijih začina na svetu. Možete je konzumirati na različite načine, a samo mala količina ovog začinskog…

Mit ili istina: Da li šećer hrani ćelije raka?

Postoje mnoge zablude o vezi između konzumiranja šećera i kancera. Jedan uobičajeni mit s kojim se često susrećemo na društvenim…

Pred utakmicu Brazil-Srbija prisećamo se čuda u Montevideu

Svi jedva čekamo prenos fudbalske utakmice Brazil-Srbija, pitamo se koji igrači Srbije će biti na nivou a koji igrači Brazila…