Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?

Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje tonusa i snage mišića. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu, ona i prenosi hranjive supstance do svih delova tela.

Prednosti hidracije

Pre svega, važno je shvatiti da je hidracija ključna za naše telo, a ne samo za rast mišića. Voda održava u ravnoteži sve telesne sisteme i organe, uključujući srce, mozak, pluća, bubrege i mišiće, piše N1.

Jedan od najčešćih znakova blage dehidracije je umor. Čak i malo smanjenje udela vode u telu od tek dva odsto može da rezultira neznatnim smanjenjem volumena mozga, što narušava mentalni fokus i motoričku koordinaciju, piše Marca, prenosi Index.hr.

Kako voda pomaže u povećanju mišićne mase?

Studije su pokazale da konzumiranje vode može da pomogne u gubljenju kilograma jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit.

Voda igra ključnu ulogu i u povećanju mišićne mase jer prenosi hranjive supstance do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u telu. Time omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mišića.

Koliko vode dnevno je neophodno za povećanje mišićne mase?

Američko veće za vežbanje preporučuje konzumiranje 500 do 600 mililitara vode, po pravilu dva ili tri sata pre treninga. Takođe, preporučljivo je uneti 230 mililitara neposredno pre treninga i još 200 do 300 mililitara svakih 10 do 20 minuta tokom treninga.

Osim toga, savetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Za svaki kilogram telesne težine izgubljen treningom, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1,4 litra vode.

Izvor: N1
Naslovna fotografija: Klaus Nielsen