• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?

Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?

CityMagazine
09.08.2022. 2 min IshranaZdravlje

Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje tonusa i snage mišića. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu, ona i prenosi hranjive supstance do svih delova tela.

Prednosti hidracije

Pre svega, važno je shvatiti da je hidracija ključna za naše telo, a ne samo za rast mišića. Voda održava u ravnoteži sve telesne sisteme i organe, uključujući srce, mozak, pluća, bubrege i mišiće, piše N1.

Jedan od najčešćih znakova blage dehidracije je umor. Čak i malo smanjenje udela vode u telu od tek dva odsto može da rezultira neznatnim smanjenjem volumena mozga, što narušava mentalni fokus i motoričku koordinaciju, piše Marca, prenosi Index.hr.

Kako voda pomaže u povećanju mišićne mase?

Studije su pokazale da konzumiranje vode može da pomogne u gubljenju kilograma jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit.

Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?
Foto: Tima Miroshnichenko

Voda igra ključnu ulogu i u povećanju mišićne mase jer prenosi hranjive supstance do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u telu. Time omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mišića.

Koliko vode dnevno je neophodno za povećanje mišićne mase?

Američko veće za vežbanje preporučuje konzumiranje 500 do 600 mililitara vode, po pravilu dva ili tri sata pre treninga. Takođe, preporučljivo je uneti 230 mililitara neposredno pre treninga i još 200 do 300 mililitara svakih 10 do 20 minuta tokom treninga.

Osim toga, savetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Za svaki kilogram telesne težine izgubljen treningom, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1,4 litra vode.

Izvor: N1
Naslovna fotografija: Klaus Nielsen

Oznake:

hidracijamišićivoda

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi
Prethodni

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?
Sledeći

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?

Sledeći
Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?
09.08.2022.

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?

Prethodni
09.08.2022.

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    the cure
    The Cure objavili album „Mixes Of A Lost World“
    Filip Milosavljević
    elio
    Ko sve pozajmljuje glas u novoj Piksarovoj animaciji „Elio”?
    CityMagazine
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    CityMagazine
    Goran Bregović
    Goran Bregović je bio “bitanga”, a ona je bila princeza: Ovoj lepotici je popularni bend posvetio svoj veliki hit
    CityMagazine
    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖