• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Kada i koliko treba piti vode za rast mišićne mase?

CityMagazine
09.08.2022. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje tonusa i snage mišića. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu, ona i prenosi hranjive supstance do svih delova tela.

Prednosti hidracije

Pre svega, važno je shvatiti da je hidracija ključna za naše telo, a ne samo za rast mišića. Voda održava u ravnoteži sve telesne sisteme i organe, uključujući srce, mozak, pluća, bubrege i mišiće, piše N1.

Jedan od najčešćih znakova blage dehidracije je umor. Čak i malo smanjenje udela vode u telu od tek dva odsto može da rezultira neznatnim smanjenjem volumena mozga, što narušava mentalni fokus i motoričku koordinaciju, piše Marca, prenosi Index.hr.

Povezani članci

Da li su električni automobili zaista toliko dobri za životnu sredinu?

Da li je poželjno piti vodu tokom vežbanja?

Kako voda pomaže u povećanju mišićne mase?

Studije su pokazale da konzumiranje vode može da pomogne u gubljenju kilograma jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit.

Foto: Tima Miroshnichenko

Voda igra ključnu ulogu i u povećanju mišićne mase jer prenosi hranjive supstance do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u telu. Time omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mišića.

Koliko vode dnevno je neophodno za povećanje mišićne mase?

Američko veće za vežbanje preporučuje konzumiranje 500 do 600 mililitara vode, po pravilu dva ili tri sata pre treninga. Takođe, preporučljivo je uneti 230 mililitara neposredno pre treninga i još 200 do 300 mililitara svakih 10 do 20 minuta tokom treninga.

Osim toga, savetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Za svaki kilogram telesne težine izgubljen treningom, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1,4 litra vode.

Izvor: N1
Naslovna fotografija: Klaus Nielsen

Tags:

hidracijamišićivoda

Povezani članci

Sa ovim namirnicama možete ublažiti simptome upale sinusa

Jedan od najbrže rastućih tehnoloških centara najavio 100 hi-tech radnih mesta

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi

Next

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?

Next
09.08.2022.

Šta je princip 5:1 i zašto je on važan za vaš brak?

Previews
09.08.2022.

Cene su smešne, a tu je u komšiluku: Ovo bajkovito mesto već 800 godina živi u netaknutoj prirodi

Najnovije

Pamela Anderson će voditi šou o kuvanju „Cooking with Love“
CityMagazine
Bore Balboa za City Magazine: „Do it yourself“ proces mi je gušt, traje duže, ali je zadovoljština puno veća
Miloš Dašić
„New Church“ za City Magazine: Veltšmerc, melanholija, nada – Emocije koje dominiraju u zvuku
Miloš Dašić
Presedan na dodeli Gremija: Prva nagrada za saundtrek jedne video igre
CityMagazine
Pesma godine sa Gremija krije neverovatnu priču
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖