Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Recepti za 3 omleta koja podstiču mršavljenje

AUTOR: CityMagazine 12 Apr, 2022
Recepti za 3 omleta koja podstiču mršavljenje

Ovi jednostavni i originalni recepti za omlet pomoći će vam da održite optimalnu telesnu težinu i duže ostanete siti, a ponudiće vam raznolik jelovnik doručaka bogat proteinima i vlaknima za svaki dan.

Omlet je izvrstan način da svom telu osigurate proteine koji su mu potrebni ujutro. Ovo jelo idealno je za izgradnju i jačanje mišića te oporavak oštećenih tkiva. Međutim, jednostavan omlet može brzo postati dosadan, a evo nekoliko brzih recepata koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite blagodeti doručka i uvedete raznovrsnost u svoj jelovnik. Svi su posebno odabrani kako bi pomogli u održavanju optimalne težine, što znači da proizvodi treba da sadrže ne samo proteine, već i vlakna. Zdrave masti i antioksidansi takođe će pomoći u održavanju optimalne ravnoteže.

Zapamtite da na kalorijski sadržaj doručka ne utiču samo sastojci i način pripreme, već i veličina porcije. Na taj način možete i smršati.

Za pripremu samog omleta potrebno je u posebnoj posudi umutiti jaja, mleko, so i biber (ako ih ima u receptu), a zatim smesu izliti u zagrejan i nauljen tiganj. Zatim na red dolaze varijacije.

Omlet na mediteranski način sa spanaćem i maslinama

Ako ne znate kako da povećate količinu konzumiranog povrća i začinskog bilja, upotrebite ovaj recept. Omlet na mediteranski način sadrži proteine, antioksidanse i vlakna, kao i zdrave masti iz maslaca i maslina. Osim toga, vlakna i masnoće pomoći će vam da duže ostanete siti. Ako želite da povećate količinu kalorija, proteina i masti, ovom omletu možete dodati feta sir ili avokado. Možete koristiti sveže naseckan paradajz. Glavna stvar je zapamtiti da listove spanaća stavite u smesu od jaja kada je prelijete u tiganj.

Omlet na meksički način s halapenjom papričicom

Ljuta papričica može dodati malo pikantnosti vašem uobičajenom doručku. Pripremite jaja, paradajz, papriku, luk i malo narendanog sira kako biste napravili meksički omlet koji će vam pomoći da ostanete siti čitavo jutro. Veruje se da začinjena hrana može ubrzati metabolizam, što znači da takav doručak može pomoći u održavanju željene težine. Još jedna prednost halapenjo papričice je što u receptu ne možete koristiti so i biber. Ako je paradajz zreo i ukusan, nemojte ga pržiti zajedno s kajganom, već ga poslužite sveže uz začinsko bilje, poput luka i korijandera.

Pikantni omlet s karamelizovanim lukom

Karamelizovani luk prilično je neobičan sastojak za omlet, ali omogućuje postizanje snažnog i nezaboravnog ukusa bez dodavanja sastojaka poput sira ili kobasica, a samim tim i smanjenje zasićenih masnoća i kalorija u jelu. Luk osim belančevina nudi vlakna i antioksidanse, pa ga slobodno dodajte u smesu od jaja kada je prelijete u tiganj. Po želji jelo možete posuti s malo kozjeg sira ili fete. Ako možete da odvojite više vremena za kuvanje, možete dodati i pečurke.

Izvor: Marie Claire Russia

Naslovna fotografija: Shashi Chaturvedula / Unsplash

Najčitanije

Ovo su najusamljeniji horoskopski znaci

Biti sam i biti usamljen nije isto, jer vam može biti zabavno i kada ste sami, ali kako onda razlikovati…

Maslac, margarin ili gi puter? Evo koji je najzdraviji

Ljudi se često pitaju da li je za zdravlje bolja opcija maslac ili margarin. Da je to sve češća briga…

Koji čaj je savršen za svaki horoskopski znak?

Sledeći put kada budete birali između čajeva i ne možete da se odlučite koji vam se više pije, možda bi…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Šer (76) u odelu od lateksa izašla na pistu i triput mlađe manekenke poslala kući

Malo je modnih revija zbog kojih bi Šer – da, ta Šer – ustala iz kreveta, ali Balmain spektakl u…

Najnovije - Gastro

Recepti za musaku Mike Dajmaka

Kada pomislimo na musaku prva asocijacija obično je jelo od krompira i mesa, sa dodatkom začina, ali ne mora da…

Da li ste spremni za vegansku čokoladu?

Veganska ishrana sve je popularnija, naročito među pripadnicima mlađe generacije, starosti do 25 godina. Ako na to dodamo i povećanu…

Jesen je stigla: Vreme je za najsočniji kolač od jabuka

Jesen je stigla, a to znači da je vreme za jabuke i razne delicije sa njima u glavnoj ulozi. Zbog…

Izložba autohtonih sireva Balkana u tržnom centru BEO

Ovog vikenda, 1. i 2. oktobra, u Beogradu će biti održana 14. izložba autohtonih sireva Balkana, Balkan Cheese Festival. Svoje…

10 najboljih restorana na svetu prema korisnicima sajta „TripAdvisor″

Ne znate gde biste išli za svoje sledeće gastronomsko hodočašće? Na pravom ste mestu. Naime, popularni sajt TripAdvisor organizovao je…

Više od pedeset restorana pripremilo je posebne menije za Belgrade Restaurant Show

Na konferenciji koja je održana u Turističkoj organizaciji Srbije predstavljena je manifestacija Belgrade Restaurant Show koja će biti održana u…