8 znakova da unosite previše šećera

Znate da treba da ograničite unos dodatog šećera u ishrani, ali čak i ako se klonite kolača, verovatno jedete više šećera nego što mislite. Evo kako vaše telo može signalizirati da smanjite unos šećera, piše Healthy.

Šećer nam nekada dobro dođe, ali često preterujemo.

Koliko šećera je previše?

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje drastično smanjenje unosa šećera.
Idealno je da samo pet procenata kalorija dolazi iz dodatih šećera, što je smanjenje sa deset procenata.
To se prevodi na oko šest kašičica dodatog šećera dnevno, što je otprilike količina u jednoj flaši zaslađene limunade.
Prosečan Amerikanac konzumira skoro četiri puta više od preporučene količine—22 kašičice dodatog šećera dnevno.
Obratite pažnju na ove znakove koji mogu ukazivati da jedete previše šećera, a zatim pronađite načine da smanjite unos.
Smanjenje šećera može biti izazovno jer je on svuda prisutan—možete ga pronaći čak i u namirnicama koje deluju zdravo, poput žitarica i jogurta.
Pročitajte liste sastojaka i smanjite unos prerađene hrane u korist svežeg voća i povrća i nemasnog proteina.
Evo nekoliko jednostavnih zamena koje mogu pomoći da smanjite unos šećera.

Često imate akne

Prekomerni unos šećera može loše uticati na vašu kožu. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics sugeriše povezanost između dijete bogate šećerom i težine akni. Učesnici sa umerenim do teškim aknama prijavili su veći unos šećera u poređenju sa onima koji su imali blage ili nikakve akne.

Osećate se iscrpljeno

Ako za doručak ili ručak jedete obroke bogate skrivenim šećerom i nedovoljnim proteinima, vlaknima i mastima—na primer, jumbo bagel sa džemom—možda ćete se suočiti s popodnevnim padom energije. Možete razviti jake glavobolje ili osetiti potrebu da se uvučete u krevet. Uravnotežena i hranljiva ishrana sprečava nagle promene u nivou šećera u krvi.

Zubar vam saopštava loše vesti

Karijes je oduvek bio suptilan znak slatke navike: zamislite decu koja jedu previše bombona. Kada bakterije u vašim ustima vare bilo koju vrstu ugljenih hidrata (bilo da su to testenina, bombone ili salata), proizvode kiselinu koja se meša sa vašom pljuvačkom i stvara plak, koji, ako se ne opere, nakuplja se na zubima i počinje da erodira zubnu gleđ—početak karijesa. Uverite se da perete zube barem dva puta dnevno kako biste smanjili uticaj šećera.

Dijagnostikovana vam je povišeni krvni pritisak

Vaš krvni pritisak se smatra normalnim ako je 120/80 ili niži. Ishrana bogata šećerom može povećati vaš krvni pritisak, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of the American Society of Nephrology.

Dijagnostikovana vam je povišena masnoća u krvi

Još jedan skriven znak prekomernog šećera u ishrani: povećanje nivoa različitih masti u krvi. Prekomerni unos šećera može smanjiti dobar holesterol (HDL) i povećati loš holesterol (LDL), prema istraživanju u Journal of the American Medical Association.

Umorite se nakon vežbanja

Pravilno snabdevanje tela energijom je ključno za dobar trening. Ako vam vežbanje postaje sve teže, visoki unos šećera može biti uzrok.
Farmerke su vam malo uske
Ako ste se oslanjali na gazirane napitke da prođete kroz teške radne rokove, vaga može pokazati malo više nego što biste želeli.

Osećate se tužno

Više studija sugeriše povezanost između unosa šećera i rizika od depresije. Ishrana bogata šećerom povećava nivo upale u telu, što takođe može biti povezano sa višim nivoima depresije.

Nikada niste siti

Zašto je tako lako uzeti još jedan komadić čokolade ili parče torte? Hrana bogata šećerom, ali siromašna proteinima, vlaknima i drugim hranljivim sastojcima, ne čini da se osećate siti.