Da li treba da doručkujete pre ili posle vežbanja?

Svako ima svoje vreme za vežbanje, ali se to iz praktičnih razloga uglavnom svodi na izbor između jutarnjih i večernjih časova. Ako ste u grupi ljudi koji vole da vežbaju odmah nakon što ustanu, verovatno se pitate da li treba to da činite na prazan stomak ili ne. U nastavku saznajte odgovor na ovo pitanje.

Naime, nedavno je sprovedena i objavljena jedna studija u Velikoj Britaniji koja se bavila baš ovom temom. Ispitanici, svi muškarci sa viškom kilograma, podeljeni su u dve grupe. Jedna je doručkovala pa potom vežbala, a druga je vežbala na prazan stomak. U toku šest nedelja koliko je trajala studija otkriveno je da grupa koja ne doručkuje sagoreva više masti, čak dvostruko u odnosu na svoje kolege iz druge grupe.

To je zbog toga što nakon unošenja ugljenih hidrata za doručak nivo glukoze u krvi raste, zbog čega se luči hormon insulin. Kada nakon toga vežbate, telo koristi unete ugljene hidrate kao gorivo za mišiće. Ako pak ne doručkujete, telo crpi energiju iz uskladištene masti, što znači da troši višak masnih naslaga.

Ako ste vi navikli da doručkujete pre vežbanja, probajte polako da menjate tu naviku. Za početak, nemojte da konzumirate pahuljice ili palačinke, već se bacite na doručak pun proteina i aminokiselina, poput omleta ili sendviča sa integralnim hlebom i ćurećim prsima. A kada se nakon malo vremena prebacite na doručkovanje nakon vežbanja, mogli biste da vidite i više efekata svog truda.

Izvor: Men’s Journal

Fotografije: Unsplash