Ako se budite svake noći u 3 ujutro, ovo bi mogao da bude razlog

Nikome nije zanimljivo da se budi u toku noći, naročito ne u jutarnjim satima, šta god bio razlog tome.

Ali buđenje u toku noći, naročito oko 3 ili 4 ujutru, postalo je sve češće i mnogi se pitaju zašto im se to događaj, prenosi Index.hr.

Prema podacima s Gugla, znatno se povećao broj pretraga izraza „buđenje u 3 ujutru“, dok video-zapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do preko 2,5 miliona lajkova i još više pregleda.

Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećanog nivoa kortizola, hormona stresa.

Kako bi razjasnili o čemu je reč, novinari Si-En-Bi-Sija razgovarali su s dr Anom Kriger iz Centra za medicinu spavanja u Njujorku.

Ona objašnjava najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati sprečiti.

„Ljudi često kažu: ‘Nemam problema sa uspavljivanjem, ali ne mogu da spavam celu noć’“, kaže dr Kriger. Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san.

Navodi da određene navike i okruženje pre spavanja mogu znatno uticati na to da li ćete prespavati celu noć bez buđenja.

Preporučuje sledeće:

• Usvojite opuštajuću večernju rutinu
• Ugasite elektronske uređaje pre spavanja
• Izbegavajte alkohol pre spavanja
• Ne pijte kofein posle podneva
• Održavajte prostoriju za spavanje tihom, tamnom i provetrenom

Ako uprkos svim tim merama i dalje ustajete u 3 ujutru, moguće je da vam san remeti stres.

„Ljudi često imaju teskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga“, kaže dr Kriger.

Osim toga, poremećaji poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili nesanice takođe mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savetuje se poseta lekaru specijalizovanom za poremećaje spavanja.

Šta nikako ne raditi ako se probudite usred noći

Ako se probudite oko 3 ujutru, važno je šta ne treba da radite ako želite ponovo da zaspite i prekinete naviku noćnog buđenja.

„Nemojte gledati na sat, paliti svetlo, uzimati mobilni telefon ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice“, upozorava dr Kriger.

Umesto toga, savetuje da ostanete mirni i da ne radite ništa što vas može razbuditi. Pokušajte sa tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8: udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdahnite polako kroz usta 8 sekundi.

„Pokušajte da se ne brinete zbog spavanja. Ako počnete da se brinete zato što ne možete da zaspite, to će samo pogoršati situaciju.“