Ako dve nedelje budete stavljali noge uza zid, desiće se 5 sjajnih stvari

Nikada nećete požaliti zbog par minuta koje ste posvetili ovoj jednostavnoj tehnici nakon trčanja ili druge aktivnosti. Naročito kada osećate napetost u mišićima. Preporučujemo ga i uveče pre spavanja. Proverite zašto…

Šta uopšte znači stavljanje nogu uza zid?

Položaj nogu uza zid od davnina praktikuju učitelji joge, a danas je ova vežba istezanja obavezan deo svakog napornog treninga. Najbolje kod ove tehnike je to što je veoma jednostavna.

Sve što treba da uradite jeste da nađete zid. Zatim lezite na leđa sa zadnjicom uza zid i jednostavno podignite noge i stavite ih na zid.

Istovremeno, ispružite ruke na obe strane, sa palčevima okrenutim prema gore.

I opustite se.

Ne morate dugo da ostanete u ovom položaju – od 5 do najviše 15 minuta.

Pokušajte da ovu vežbu uvrstite u svoju rutinu tokom dve nedelje. Stavite noge uza zid uveče ili posle trčanja ili druge vežbe. Za nešto tako jednostavno, efekti su izvanredni:
1. Uz pomoć ove tehnike oslobađate napetost i pomažete tečnostima koje ostaju u nogama da cirkulišu do drugih delova tela. Takođe pomaže ako vam se vrti u glavi nakon napornog treninga.
2. Postavljanjem nogu uza zid, dobro istežete tetive (mišiće zadnje lože), a istovremeno će se smanjiti napetost u leđima, ramenima i vratu.

3.Jedan od blagotvornih efekata je i vreme koje posvetite sebi, meditacija, duboko disanje ili potpuno isključenje, što možda ne bismo mogli sebi svakodnevno da priuštimo. U svetu u kome se jedva zaustavljamo, nekoliko minuta znači mnogo. Povrh svega, naučićete da u vašem svakodnevnom životu ne postoji ništa tako hitno da ne može da sačeka nekoliko minuta.

4. Neka ova poza bude deo vaše rutine opuštanja. Napetost i bolovi u mišićima će se smanjiti, biće vam lakše u ublažavanju “upale mišića” nakon napornog vežbanja.
5. U ovom položaju, mišići karličnog dna su opušteni. Za veći efekat možete postaviti jastuk ispod karlice.

Kada je najbolje vreme za izvođenje poze?

Prema Robin LaLondi, treneru trčanja, pozu je najbolje uraditi odmah nakon treninga, ili najmanje 30 minuta nakon završetka. Tada je vaše telo još toplo i dobro prokrvljeno, pa će efekat biti još veći. Dobra cirkulacija je važan aspekt opuštanja.

Možete početi sa 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte vreme. U početku će biti neprijatno, ali ne zbog samog položaja. Brzo ćete otkriti da je ograničenje više psihološke nego fizičke prirode.
Poza je takođe odlična za smirivanje, pa slobodno probajte uveče pre nego što odete na spavanje.

Savet: ne gledajte nestrpljivo na sat, svesno odlučite da budete strpljivi i učinite to za svoje dobro.

Naslovna fotografija: Shutterstock