• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Fitnes saveti za početnike u teretani

Fitnes saveti za početnike u teretani

CityMagazine
25.06.2020. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Ukoliko se ranije niste bavili fizičkom aktivnošću, a voleli biste da počnete, znajte da su izuzetno važni kvalitetni fitnes saveti za početnike u teretani.

Napravite prvi korak: Iako se možda ranije niste bavili sportom i potrebni su vam fitnes saveti za početnike u teretani, važno je da krenete, a onda i da postavite sebi cilj. Trenirajte za trijatlon ili se pridružite sportskoj ligi, jer ovakvi ciljevi će vas još više pokrenuti.

Izađite iz zone komfora: Postoji mnogo aktivnosti koje biste mogli da probate, i možda će vam se dopasti nešto što niste ni pomišljali da ćete raditi. Neka vam fitnes saveti za početnike u teretani posluže za motivaciju, pa uzmite u obzir možda i neke trkačke događaje sa preprekama.

Fitnes saveti za početnike u teretani

Počnite sa malim ciljevima: Dobro je ako imate neki veliki fitnes cilj, ali pre nego što se, na primer, prijavite za maraton, istrčite prvo trku od 5 kilometara. Koristite odlične aplikacije za trening, gde se takođe mogu pronaći dodatni fitnes saveti.

Kombinujte stvari: Uz istu aktivnost 6-9 nedelja, sagori se manje kalorija i izgradi manje mišića, jer su naviknuti. Pokušajte sa intervalnim treninzima: jači tempo na minut, zatim usporite, pa ponovite. Kasnije možete i sami da odredite svoj tempo.

Obezbedite odobrenje doktora: Ako niste aktivni trenutno, razgovarajte sa doktorom ako imate neki zdravstveni problem ili redovno pijete lekove. Vežbajte 3 puta nedeljno po 10-15 minuta, pratite savete, pa pojačavajte vreme i intenzitet.

Fitnes saveti za početnike u teretani

Jedite i pijte svoje gorivo: I u ishrani su važni saveti za početnike, pa tako pre vežbanja uzmite ugljene hidrate (sok ili nešto slatko) za energiju. Nakon napornog treninga, kombinujte ugljene hidrate i proteine, a nakon laganog treninga, neka i obroci budu takvi.

Pijte dovoljno vode: Ako ste dehidrirani, mišići mogu da se zgrče, čime se povećava rizik od iscrpljenosti usled toplote, ali i srčanog udara. Dva sata pre vežbanja, popijte 2-3 čaše vode, tokom treninga jednu čašu na svakih 10-20 minuta, a nastavite i kasnije.

Uradite trening snage: Iako je možda maraton centar vaših kardio vežbi, vežbajte snagu i odradite trening izdržljivosti. Jaki mišići sagorevaju više kalorija, pomažu pri prevenciji povreda i grade jače kosti.

Fitnes saveti za početnike u teretani

Obucite se udobno: Potražite pamuk koji ne upija znoj, a na hladnim temperaturama, obucite se slojevito, pa skidajte slojeve kako se zagrevate. Fitnes saveti za početnike u teretani tiču se, dakle, i odeće, jer je veoma važno da bude odgovarajuća.

Naučite pravilno da radite vežbe: Uz lošu tehniku, lako se možete povrediti dok vežbate. Savete za poboljšanje tehnike može da vam da trener u teretani, a možete i da pronađete savete i u fitnes magazinima, kao i onlajn.

Izvor: Web MD

Fotografije: Pexels

Oznake:

fitnesfizička aktivnostpočetnicisavetiteretana

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Biofar TriActiv: Dodaci ishrani za jačanje imuniteta
Prethodni

Biofar TriActiv: Dodaci ishrani za jačanje imuniteta

Znamo da je jogurt delotvoran za ubrzavanje metabolizma, a znate li koji je najbolji?
Sledeći

Znamo da je jogurt delotvoran za ubrzavanje metabolizma, a znate li koji je najbolji?

Sledeći
Znamo da je jogurt delotvoran za ubrzavanje metabolizma, a znate li koji je najbolji?
25.06.2020.

Znamo da je jogurt delotvoran za ubrzavanje metabolizma, a znate li koji je najbolji?

Prethodni
24.06.2020.

Biofar TriActiv: Dodaci ishrani za jačanje imuniteta

Biofar TriActiv: Dodaci ishrani za jačanje imuniteta

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    Prva bioskopska projekcija na Divčibarama ikada: ‘Kad budem mrtav i beo’ pod zvezdama u okviru 10. Mountain Music Festa
    CityMagazine
    film
    Kako je ruska pesma o vojniku na frontu inspirisala domaći hit film: Pre 30 godina je bila premijera ostvarenja koje i danas gledamo sa knedlom u grlu
    CityMagazine
    rouzovi
    Komedija „Rouzovi” inspirisana čuvenom komedijom ima sjajnu ekipu
    Filip Milosavljević
    exit
    Jubilarni EXIT festival uz više od 200.000 posetilaca odbranio slobodu uz poruku da su ljubav i svetlost nezaustavljivi
    CityMagazine
    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖