Istezanje pre trčanja nije preporučljivo
Možda ste čuli od trenera i nastavnika fizičkog vaspitanja da bi trebalo da se pre svakog treninga dobro istežete, kako biste smanjili rizik od povređivanja i poboljšali svoje performanse tokom obavljanja željene fizičke aktivnosti.
Naučna istraživanja objavljena tokom poslednjih nekoliko decenija, međutim, otkrila su da tzv. statičko istezanje (zadržavanje u položaju istegnutosti u periodu od 15 do 30 sekundi) uopšte nije od pomoći, štaviše stručnjaci smatraju da ovakvo istezanje može da poveća rizik od povređivanja.
![Istezanje pre trčanja nije preporučljivo 1 Istezanje pre trčanja nije preporučljivo](https://citymagazine.danas.rs/wp-content/uploads/2021/06/photo-1562771379-eafdca7a02f8-1024x683.jpg)
„Ako vam je cilj da poboljšate svoje performanse, trebalo bi da preskočite statičko istezanje“, tvrdi Nik Krus, psihološki ekspert za vežbanje sa Univerziteta u Ajovi. Umesto toga on predlaže da se zagrejete na neki drugi način, a statičko istezanje ostavite za kasnije.
Zanimljivo je da nikada nisu postojali dokazi da istezanje pomaže trkačima da ostvare bolje rezultate. U pitanju je bila samo teorija, koja je pretpostavljala da statičkim istezanjem smanjujemo rizik od upala mišića, povrede Ahilove tetive i hroničnog bola pete. Jedna studija iz 1990. je čak otkrila da trkači koriste svoju energiju znatno efikasnije tokom trke, kada se pre nje ne istežu.
![Istezanje pre trčanja nije preporučljivo 2 Istezanje pre trčanja nije preporučljivo](https://citymagazine.danas.rs/wp-content/uploads/2021/06/pexels-photo-4473608-1024x659.jpeg)
Imajući sve napisano u vidu, ne bismo želeli da steknete utisak da je statičko istezanje potpuno beskorisno. Vežbe ovog tipa su, naime, veoma korisne za vaše kardiovaskularno zdravlje, a mnoge od njih se preporučuju osobama koje imaju probleme sa kičmom. Naš savet je jedino da ih preskočite pre trčanja, jer u najboljem slučaju nemaju nikakvog efekta, a u najgorem, mogu da naprave štetu.
Izvor: Discover Magazine