• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje
Workout. Woman exercise at home

Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje

CityMagazine
25.03.2020. 3 min Sport i rekreacijaZdravlje

Autor: Malija Frej

Kada ljudi razmišljaju o vežbanju kako bi smršali, često pretpostavljaju da to znači trening samo u teretani, ali postoje i kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje. U situaciji kada su teretane zatvorene, pa čak i kada nisu, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje su odlična opcija i za mršavljenje i za dobijanje novih mišića. Na ovaj način radite nešto i lepo i korisno: posvećujete se sebi i svom zdravlju kroz fizičku aktivnost i ostajete kod kuće.

Ako se rade pravilno i dosledno, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje mogu biti efikasne kao i vežbanje u teretani. Ključno je fokusirati se na trening snage. Iako ćete želeti da eventualno ubacite kardio elemente u svoje kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje, počnite ipak tako što ćete ispraviti osnovne stvari.

Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje
Foto: Pexels

Kućne vežbe za početnike

Ako niste dugo vežbali i želite da počnete dok ste kod kuće, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje treba uglavnom da se fokusiraju na velike mišiće koji pružaju stabilnost i snagu. Nije vam potrebna specijalna oprema, a vežbe možete raditi odjednom ili ih podeliti u serije tokom dana.

Bilo koje kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje bi bilo dobro da radite u dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja svake vežbe. Ako za početak možete samo četiri ili šest, i to je u redu. Cilj je izvesti kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje tako da se telo do poslednjeg ponavljanja lagano trese. Iz nedelje u nedelju, cilj je da povećate ponavljanja dok ne budete bili u mogućnosti da dostignete do tri serije od 12 ponavljanja.

Evo četiri kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje kojima možete pokrenuti svoj program treninga kod kuće:

Sklekovi: Savršena forma je ključna kada radite sklekove. Počnite sa varijacijom koju možete završiti, ali sa dobrom tehnikom. Ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje bi trebalo da radite uporno, da napredujete do sledećeg nivoa kada ćete moći da uradite 10 do 12 ponavljanja bez spuštanja leđa, kratkih pauza ili nestabilnog podrhtavanja.

Iskoraci: Počnite sa jednostavnim setom iskoraka na nazad, koji pomažu u oblikovanju zadnjice i butina. Koristite zid ili stolicu za balansiranje ako vam je potrebno. Kada budete mogli da uradite 10 do 12 puta ovu kućnu vežbu za zatezanje i oblikovanje, i to svakom nogom bez podrške, probajte prednji iskorak ili drugačiju varijaciju.

Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje
Foto: Pexels

Čučnjevi: Čučnjevi pokreću velike mišiće u donjem delu vašeg tela i pomažu da oblikujete zadnjicu i butine. Uvek radite čučnjeve sa stopalima u širini kukova. Ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje trebalo bi da se rade tako da kukovi budu iza vas kao da sedate u stolicu.

„Daska”: Ova vežba jača mišiće abdomena i leđne mišiće. Počnite držanjem ove pozicije 15 sekundi. Kako budete jačali, napredujte do 30 i eventualno 90 sekundi. Što se tiče ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje, ona deluje najjednostavnije, ali je u stvari, može se reći, najteža.

Za ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje potrebno je da imate dovoljno energije, pa se nemojte zavaravati idejom da bi trebalo da jedete što manje. Suprotno tome, hranite se dobro i slobodno se zasladite: šećer je pogonsko gorivo našeg organizma. Razvijajte svoju snagu malo po malo uz kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje i ostanite kod kuće!

Izvor: Very Well Fit

Naslovna fotografija: Sergejs Rahunoks

Oznake:

karantinoblikovanjevežbanjezatezanje

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu
Prethodni

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu

Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji
Sledeći

Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji

Sledeći
Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji
25.03.2020.

Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji

Prethodni
25.03.2020.

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    minecraft film
    „Minecraft Film” stiže na striming 20. juna
    CityMagazine
    turnstile
    DA SE P(L)OČASTIMO: Može i za đuskanje, može i za batine – Turnstile summer počinje
    Miloš Dašić
    bend
    Ovako izgleda kad neko peva direktno iz slomljenog srca: Ljudi na mrežama nazivaju nastup ovog benda “najtužnijim ikada”
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    “28 godina kasnije” konačno stiže u domaće bioskope
    CityMagazine
    Indira Paganotto
    Indira Paganotto je izbacila novi hit u saradnji sa legendom elektronske muzike
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖