• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Workout. Woman exercise at home

Kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje

CityMagazine
25.03.2020. 3 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Autor: Malija Frej

Kada ljudi razmišljaju o vežbanju kako bi smršali, često pretpostavljaju da to znači trening samo u teretani, ali postoje i kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje. U situaciji kada su teretane zatvorene, pa čak i kada nisu, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje su odlična opcija i za mršavljenje i za dobijanje novih mišića. Na ovaj način radite nešto i lepo i korisno: posvećujete se sebi i svom zdravlju kroz fizičku aktivnost i ostajete kod kuće.

Ako se rade pravilno i dosledno, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje mogu biti efikasne kao i vežbanje u teretani. Ključno je fokusirati se na trening snage. Iako ćete želeti da eventualno ubacite kardio elemente u svoje kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje, počnite ipak tako što ćete ispraviti osnovne stvari.

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Foto: Pexels

Kućne vežbe za početnike

Ako niste dugo vežbali i želite da počnete dok ste kod kuće, kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje treba uglavnom da se fokusiraju na velike mišiće koji pružaju stabilnost i snagu. Nije vam potrebna specijalna oprema, a vežbe možete raditi odjednom ili ih podeliti u serije tokom dana.

Bilo koje kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje bi bilo dobro da radite u dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja svake vežbe. Ako za početak možete samo četiri ili šest, i to je u redu. Cilj je izvesti kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje tako da se telo do poslednjeg ponavljanja lagano trese. Iz nedelje u nedelju, cilj je da povećate ponavljanja dok ne budete bili u mogućnosti da dostignete do tri serije od 12 ponavljanja.

Evo četiri kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje kojima možete pokrenuti svoj program treninga kod kuće:

Sklekovi: Savršena forma je ključna kada radite sklekove. Počnite sa varijacijom koju možete završiti, ali sa dobrom tehnikom. Ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje bi trebalo da radite uporno, da napredujete do sledećeg nivoa kada ćete moći da uradite 10 do 12 ponavljanja bez spuštanja leđa, kratkih pauza ili nestabilnog podrhtavanja.

Iskoraci: Počnite sa jednostavnim setom iskoraka na nazad, koji pomažu u oblikovanju zadnjice i butina. Koristite zid ili stolicu za balansiranje ako vam je potrebno. Kada budete mogli da uradite 10 do 12 puta ovu kućnu vežbu za zatezanje i oblikovanje, i to svakom nogom bez podrške, probajte prednji iskorak ili drugačiju varijaciju.

Foto: Pexels

Čučnjevi: Čučnjevi pokreću velike mišiće u donjem delu vašeg tela i pomažu da oblikujete zadnjicu i butine. Uvek radite čučnjeve sa stopalima u širini kukova. Ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje trebalo bi da se rade tako da kukovi budu iza vas kao da sedate u stolicu.

„Daska”: Ova vežba jača mišiće abdomena i leđne mišiće. Počnite držanjem ove pozicije 15 sekundi. Kako budete jačali, napredujte do 30 i eventualno 90 sekundi. Što se tiče ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje, ona deluje najjednostavnije, ali je u stvari, može se reći, najteža.

Za ove kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje potrebno je da imate dovoljno energije, pa se nemojte zavaravati idejom da bi trebalo da jedete što manje. Suprotno tome, hranite se dobro i slobodno se zasladite: šećer je pogonsko gorivo našeg organizma. Razvijajte svoju snagu malo po malo uz kućne vežbe za zatezanje i oblikovanje i ostanite kod kuće!

Izvor: Very Well Fit

Naslovna fotografija: Sergejs Rahunoks

Tags:

karantinoblikovanjevežbanjezatezanje

Povezani članci

Šta se dešava sa vašim telom ako redovno hodate uzbrdo

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu

Next

Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji

Next
25.03.2020.

Huawei P40 Lite – U susret P40 seriji

Previews
25.03.2020.

Kako da kreirate sopstvenu „chill out“ zonu

Najnovije

Baletske zvezde Lusija Lakara i Metju Golding: „Beogradski festival igre nam je najvažniji festival na svetu”
Promo
Vikend preporuke 24-26.3.
CityMagazine
Predstava „Mrzim pozorišteˮ premijerno na Dorćol Platz-u
CityMagazine
Keni Nije Mrtav za City: Muzika vas pokreće da dotaknete nedodirljivo
Miloš Dašić
Poslastica za nostalgičare ili jeftina zabava – vraćaju se originalni „Moćni rendžeri“ u Netfliksovom specijalu
Filip Milosavljević

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖