• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Najbolje fizičke vežbe za žene starije od 60 godina, po preporuci stručnjaka

CityMagazine
19.04.2022. 3 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Ako ste se čitavog života bavili određenom vrstom vežbanja, i dalje vam odgovara i uživate, nema potrebe da menjate način vežbanja samo zato što imate više od 60 godina. Ništa ne može biti bolje od činjenice da ste tako aktivni i vitalni u svojim godinama. Ako ste ceo život redovno trenirali, bićete i sigurno ste u prednosti jer će vaše telo biti okretno i spremno za redovno bavljenje sportom.

Kako objašnjavaju stručnjaci, možete da nastavite da radite iste vežbe, ali se morate prvenstveno fokusirati na zdravlje zglobova, jer je smanjenje rizika od povreda ključno za ceo trening. Da biste to postigli, potrebno je da trenirate svesno, da se odlučite za pravu vrstu vežbe i, što je još važnije, pravilno izvođenje iste.

Stručnjaci insistiraju na tome da ako trenirate godinama, ne morate mnogo da menjate rutinu vežbanja nakon što proslavite 60. rođendan. Međutim, neke promene u našem telu ne mogu se izbeći. Kako objašnjavaju stručnjaci, jedna od njih odnosi se i na promene u hormonskom sistemu, zbog čega odgovor organizma na određene stimuluse koji proističu iz fizičke aktivnosti nije isti.

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Ako je verovati nauci, ovo je idealna razlika među partnerima da bi brak potrajao

Iz tog razloga, oporavak od moguće povrede traje malo duže. Osim toga, u toj dobi možda bude malo teže održati kilažu, a neretko dolazi i do smanjenja gustine kostiju i mišićnog tonusa.

Povećan aerobni kapacitet

Možda zvuči čudno, ali, kako stručnjaci objašnjavaju, ako ste trenirali ranije, sa godinama imate veći aerobni kapacitet. Sa godinama i dužim „sportskim stažom” postajemo sposobniji i otporniji na aerobne napore i nešto manje tolerantni na napore koji zahtevaju maksimalnu fizičku snagu.

View this post on Instagram

A post shared by Grece Ghanem (@greceghanem)

Vežbe snage i dalje treba da se izvode

Iako će možda biti neophodno smanjiti opterećenje ili intenzitet vežbanja, ima smisla da deo treninga usmerite na trening snage, jer je održavanje snage najvažnije u ovoj dobi. Dobre vežbe snage mogu vam čak pomoći da eliminišete bilo kakvu nelagodnost prilikom izvođenja drugih aerobnih vežbi. Pored toga, vežbe snage sprečavaju neželjene efekte koji su blisko povezani sa ovim godinama, kao što su dinapenija i osteopenija.

Vežbe sa elastičnim trakama

Preporučuje se da u svoj trening uključite materijale ili trake koje mogu olakšati izvođenje vežbi i pokreta. Među najpreporučljivijim su otporne trake ili elastične trake.

View this post on Instagram

A post shared by Grece Ghanem (@greceghanem)

Prelazak sa HIIT na HILIT

Ako redovno vežbate HIIT (High Intensity Interval Training), ali smatrate da ste manje tolerantni na intenzitet ovih vežbi, stručnjaci preporučuju prelazak na HILIT, odnosno High Intensity Low Impact. To je kombinacija intenzivnih kardio vežbi sa opuštenijim i nežnijim pokretima koji se prvenstveno fokusiraju na pokretljivost i prevenciju bola. Rezultat? Trening sa možda malo manje efekta, ali i dalje vrlo intenzivan. Stručnjaci preporučuju da ovakav trening praktikujete od 3 do 4 puta nedeljno.

Prednosti pilatesa

Pilates u velikoj meri isključuje nagle pokrete i teško opterećenje mišića i skeleta. Izvođenjem pokreta na spor i kontrolisan način i korišćenjem elastičnih opterećenja obezbeđujemo da trening teče lagano i kontinuirano bez veće napetosti i pritiska. Na taj način možete biti sigurni da nećete izvoditi pokret koji je nekontrolisan i koji može biti štetan za vas. I još jedna važna napomena: ako ne koristite tegove, to ne znači da to nije odličan trening snage!

Jačanje karličnog pojasa

Pošto je slabost karličnog pojasa često rezultat menopauze i hormonalnih promena, stručnjaci preporučuju jačanje ovog dela tela kako bi se sprečili problemi urinarne inkontinencije i poboljšalo držanje tela.

View this post on Instagram

A post shared by Margo Colombana (@margocolombana)

Drugi sportovi ili aktivnosti

Definitivno postoji mnogo mogućnosti, ali vi odaberite trening, odnosno fizičku aktivnost za koju mislite da vam najviše prija. Stručnjaci u ovoj dobi preporučuju i aerobik u vodi koji podstiče stabilnost i izdržljivost celog tela, kao i tai-chi, jogu, koja pozitivno utiče na emocionalnu stabilnost i ravnotežu tela, te kombinaciju pilatesa, istezanja i joge za dobro držanje.

Izvor: Elle Si

Fotografije za naslovni kolaž: greceghanem/Instagram

Tags:

60-efizička aktivnosttreningvežbanje

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Ako ne možete da stojite na jednoj nozi 10 sekundi…

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Koji pametni telefoni najviše zrače?

Next

Kako razlikovati bolesnu ambiciju od želje da detetu pružite najbolje?

Next
20.04.2022.

Kako razlikovati bolesnu ambiciju od želje da detetu pružite najbolje?

Previews
19.04.2022.

Koji pametni telefoni najviše zrače?

Najnovije

Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine
Ovogodišnja Evrovizija je dobila novi logo, kao i slogan – „Ujedinjeni muzikom“
CityMagazine
Majkl Džekson
Objavljeno ko će igrati Majkla Džeksona u predstojećem filmu o „kralju popa“
Aleksandar Maksimović
Kako je jedan deda završio u Slagalici, a slavila ga je cela ekipa obožavalaca dobrih serija
CityMagazine
„Kosi tata, kosim ja“: Srđan Đoković je otpevao stari narodnjak, a evo šta tekst ove pesme znači
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖