• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Previše razmišljate o svom fitnes putovanju – samo pratite tri ključna principa za vežbanje

CityMagazine
02.07.2021. 2 Mins Read Sport i rekreacijaZdravlje

Postoji mnogo informacija o „pravilnom” vežbanju, ali ako tek počinjete sa treninzima, nemojte previše da razmišljate o svom fitnes putovanju. Ljudi to inače često rade, ali nema potrebe za tim, s obzirom na to da postoji nekoliko ključnih principa na kojima fitnes putovanje treba da se zasniva.

Ne treba da vežbate preterano dugo

Možete da trenirate jako ili da trenirate dugo, ali ne oba. „Preterano dugo vežbanje mnogo umara što kvari pokrete, a razbija tehniku. To ne samo da će imati negativni uticaj na samo vežbanje, već će se loša tehnika prebaciti i na naredni trening”, kaže dr Džoel Sidmen.

Povezani članci

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Ako konzistentno radite 1 ili 2 kvalitetne serije od 10 sklekova tokom nekoliko treninga, kasnije će vam biti lakše. Međutim, ako forsirate sebe da uradite sto sklekova svaki put, to bi ugrozilo kvalitet serije, pritislo zglobove, otežalo oporavak između treninga i maltene biste protraćili svoje vreme.

Ne možete da „nadoknadite” lošu ishranu vežbanjem

Ne postoji taj sagorevač masnoća, trening visokog intenziteta i količina kardio vežbanja koji će vam dati odlične trbušne mišiće ako vaša ishrana nije onakva kakva treba da bude. Ovo je nažalost oblast koja je puna kontradiktornih informacija, pa može biti teško da odlučite šta bi trebalo, a šta ne bi trebalo da radite u ishrani.

Dok su svačije potrebe drugačije, i nauka i praksa pokazuju da kreiranje obroka na proteinskoj osnovi, uključujući voće ili povrće, kao i ispijanje više vode mogu pozitivno da utiču na krvni pritisak, šećer u krvi, zdravlje srca i skidanje masnoće. Naravno, treba da se opustite i pojedete poneku poslasticu, jer će uz raznovrsnu i izbalansiranu ishranu i vama biti bolje.

Ne preskačite zagrevanje

Zagrevanja su važna jer pomažu pri mobilisanju određenih mišića, jačaju slabe mišiće i izazivaju znojenje pre nego što krenete sa zahtevnijim vežbama. Ne žurite sa istezanjem, već ga odradite kvalitetno.

Redovno kombinovanje istezanja za „uske” mišiće sa treningom snage za neaktivne, jednostavan je i efikasan način da se poboljša performans i u teretani, i u svakodnevnom životu. Primer dobrog zagrevanja bi bio statično istezanje fleksora u zglobu kuka: 30-60 sekundi po nozi, mrtvo dizanje sa šipkom: 30-60 sekundi, most za gluteus: 10 ponavljanja i razvlačenje trake za vežbanje: 10 ponavljanja.

Izvor: Medium

Fotografije: Pexels

Tags:

fitnesformatreningvežbanje

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Kada je povratak bivšem partneru dobra ideja?

Next

Leto je da samo uživaš!

Next
02.07.2021.

Leto je da samo uživaš!

Previews
01.07.2021.

Kada je povratak bivšem partneru dobra ideja?

Najnovije

Netflix objavio pravila pomoću kojih će sprečavati deljenje naloga
CityMagazine
Ko će od ovih izvođača u Konstraktine cipele: Najzanimljivije domaće pesme koje se takmiče za Evroviziju
CityMagazine
Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖