Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Probajte ovu vežbu ako želite da imate lepo oblikovane i jake noge

AUTOR: CityMagazine 11 May, 2022
Probajte ovu vežbu ako želite da imate lepo oblikovane i jake noge

Kada je u pitanju oblikovanje donjeg dela tela, postoji jedna vrlo jednostavna vežba, koja daje sjajne rezultate. To je, verovali ili ne, sedenje uza zid, a ovu vežbu možete vrlo lako modifikovati za još veći efekat.

Kada vam dosadi obično sedenje uza zid, imamo za vas izazov koji će pokazati koliko ste zaista u formi. Podsećamo vas da ćete imati koristi isključivo od pravilnog izvođenja ove vežbe, što podrazumeva da vam leđa stoje pravo dok ste naslonjeni uza zid, a kolena savijena pod uglom od 90 stepeni u sedećem položaju. Ruke možete držati uza zid, na svojim butinama ili na bokovima. Na kraju, ne zaboravite da prilogodite vežbu svojoj fizičkoj spremi i prestanete da je izvodite dok još imate snage da se uspravite.

Plan izazova

  • Sedite uza zid 1 minut i 30 sekundi;
  • Odmorite se 30 sekundi;
  • Sedite uza zid 1 minut i 15 sekundi;
  • Ponovo se odmorite 30 sekundi;
  • Spustite se još niže, kao da radite čučanj, ispružite ruke i u tom položaju ostanite 1 minut;
  • Odmorite se 30 sekundi;
  • Sedite uza zid 45 sekundi;
  • Odmorite se 30 sekundi;
  • Sedite uza zid 30 sekundi;
  • Odmorite se 30 sekundi.

Zvuči naporno, zar ne? E, pa vežbe još nisu gotove. Sada je vreme da ponovite svaki korak, ali od poslednjeg ka prvom. Ako uspete da završite ovaj izazov, u odličnoj ste fizičkoj formi. U slučaju da ste se zaustavili kada ste završili poslednji korak i niste krenuli da radite nove serije vežbi, ali u obrnutom redosledu, trebaće vam još malo vremena dok ne ojačate dovoljno da kompletirate ovaj izazov. Ako pak niste bili u stanju da završite polovinu ovog izazova, to je znak da treba da dodatno poradite na snazi svojih donjih ekstremiteta.

Kada u potpunosti savladate sedenje uza zid, savetujemo vam da vežbu dopunite elastičnom trakom, koju ćete na jednom kraju držati nogama, a na drugom vući gore-dole rukama, kako biste ojačali i ove delove tela.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Getty Images

Najčitanije

5 karakteristika zrelih muškaraca

Zrelost ne zavisi od starosti. Većina ljudi pre ili kasnije sazri. Postavlja se pitanje, šta jednog muškarca čini zrelim? Ponudićemo…

5 najčešćih propusta majki dečaka

Svaka majka sanja o tome da u svoje dete uloži maksimum i odgaji srećnu i skladnu osobu, no ponekad takve…

Ne stupajte u brak dok niste rešili ove tri stvari sa partnerom

Brak je uobičajen sledeći stepenik u većini ozbiljnih veza, ali nažalost mnogi brakovi se i dalje završavaju razvodom. Da biste…

Igranje video igara ima iznenađujuću posledicu po dečju inteligenciju

Iako je dominantno mišljenje u vezi sa video igrama da su one loše za decu i da bi trebalo da…

Kako odabrati pravo odelo prema tipu građe?

S početkom vrućine postavlja se pitanje šta obući na posao. Leti odabir za radne dane nije nimalo lak. Pred odećom…

Navike koje samo pogoršavaju anksioznost

Epidemija Covid-19 negativno se odrazila na mentalno zdravlje stanovnika većine zemalja, i o tome treba da se polemiše. Stoga smo…

Najnovije - Zdravlje

Evo šta uzbuđuje svaki horoskopski znak

Ako ne znate kako da pokrenete stvari u spavaćoj sobi, horoskop otkriva šta koji znak posebno uzbuđuje. Seks može pomoći…

4 razloga zašto je šetnja bolja od kafe za povećanje energije

Kada nam nedostaje energije, volimo da posegnemo za kafom. Konzumiramo je odmah nakon što se probudimo, a i toku dana…

Kako ne okrivljavati sebe zbog hrane koju jedete?

Osećaj krivice u početku je destruktivna emocija koja ne može pozitivno uticati na stanje osobe. Drugim rečima, to je oblik…

Zašto nam pada teško da zatražimo pomoć?

Po pravilu, samo dve emocije nas sprečavaju u delovanju – strah i gađenje. Ako govorimo o nemogućnosti traženja pomoći sve…

Evo zašto ne bi trebalo da zagrevate već korišćeno ulje

Da li koristite isto ulje više puta prilikom kuvanja? Otkrijte u nastavku zašto je to veoma loša praksa, koja je…

Namirnice koje nepovoljno utiču na pamćenje

Kvalitetna ishrana sinonim je za dobro zdravlje, a još više ukoliko se pritom bavimo fizičkom aktivnošću. Zdrave namirnice ključne su…