• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Doručak foto: Elina Manninen / Panthermedia / Profimedia

Nahranite vaš mozak: Evo koje namirnice bi trebalo da doručkujete ukoliko želite da poboljšate pamćenje i koncentraciju

Marija Ćirjak
07.03.2023. 2 min Gourmet

Mnoge namirnice poznate su po svom sadržaju koji je bogat hranljivim materijama korisnim za mozak. Orašasti plodovi, semenke, riba, voće i povće neki su od bliskih prijatelja vašeg mozga i njegovog funkcionisanja.

Kada se u ovu priču uključi i činjenica da je doručak najvažniji obrok u toku dana od kog zavisi vaša energija i produktivnost, važno je znati koje su to namirnice koje je bi trebalo konzumirati za doručak radi što produktivnijeg i energičnijeg dana, piše centarzdravlja.hr.

Evo nekoliko namirnica koje su temelj dobrog dana:

Povezani članci

Ovo su četiri namirnice koje vam mogu pomoći da dođete do ravnog stomaka

Jedinstveni duh Mediterana u Beogradu

Jaja

Poznata po svom sastavu sačinjenom od proteina, kao i po raznovrsnim načinama pripreme, jaja su takođe i izvor holina. Bilo da izaberete kuvana jaja, kajganu ili neku drugu varijantu, odradiće svoj posao kada je u pitanju priprema dobre memorije i inteligencijeza ostatak dana.

Dimljeni losos

Iako se riba najčešće ne praktikuje za doručak, dimljeni losos biva izuzetak. Ova vrsta ribe jedan je od najzdravijih izvora proteina kog možete uvesti kao doručak. Pored proteina, losos sadrži esencijalne omega-3 masti koje itekako mogu imati koristi za mozak. Trenutna istraživanja primećuju važnu ulogu koju omega-3 masti igraju u razvoju mozga od dece, kao i to da kod trudnica podstiču mentalni razvoj bebe u stomaku.

Bobičasto voće

Sve bobice su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima ali i antioksidantima poznatijim kao – flavanoli. Jedno istraživanje pokazalo je pozitivan uticaj borovnice na pamćenje i koncentraciju kod odraslih ljudi. Bilo da ih konzumirate kao dodatak smutiju, ovsenoj kaši ili uz grčki jogurt, uživajte u ukusnom voću i boljem danu.

Laneno seme

Nedavno istraživanje pokazalo je da unos lanenog semena može podstaći neuroprotektivne efekte i prostornu memoriju. Iako vrste omega-3 masti koje se nalaze u ribi imaju jače dejstvo, istraživanja su pokazala da su svi oblici omega-3 masti korisni za mozak. Laneno seme je odličan dodatak smutiju, ovsenim pahuljicama ili čak mafinima.

Orasi

Istraživanja pokazuju da ishrana koja sadrži orašaste plodove može znatno poboljšati pamćenje i učenje, ali i smanjiti rizik od razvoja blagog kognitivnog oštećenja. Orašasti plodovi se mogu dodati u smuti i ovsene pahuljice, palačinke ili žitarice.

Seme bundeve

Kao i neke od prethodnih namirnica, smemenke bundeve sadrže antioksidante koji štite ćelije tela i mozga od oštećenja.Cink je jedan nutrijent koji se nalazi u semenkama bundeve i visoko je koncentrisan u mozgu, a uključen je i u funkcionisanje mnogih sistema i reakcija u telu, uključujući i nervni sistem. Zapravo, istraživanja su pokazala da nedostatak cinka može biti povezan sa nekim neurološkim stanjima, kao i bolestima mozga.

Izvor: centarzdraclja.hr

Oznake:

dobro pamćenjemozaknamirnice

Povezani članci

Ovaj popularni sastojak je višak u vašoj kajgani

Grčki dresing: Jednostavan recept za ukusan preliv koji ide uz bilo koju salatu

Podeli

Zaprati Autor

Marija Ćirjak

Ostali članci

Prethodni

Vodene kiflice su mekane kao pamuk: Evo kako da ih pripremite

Sledeći

Mudra Art Cuisine: Senzacionalno kulinarsko putovanje

Sledeći
07.03.2023.

Mudra Art Cuisine: Senzacionalno kulinarsko putovanje

Prethodni
05.03.2023.

Vodene kiflice su mekane kao pamuk: Evo kako da ih pripremite

Najnovije

Istinita priča o psu Titini koji je bio deo polarne ekpedicije stigla u bioskope
CityMagazine
Marčelo sa bendom otkriva šta da očekujemo na koncertu u MTS Dvorani 5. decembra
CityMagazine
Bend MAiKA objavio novi singl „Kafana Paradis“
CityMagazine
Vikend preporuke 1-3.12.
CityMagazine
Novi španski triler „Sva imena Božja“ uskoro u bioskopima
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sport
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖