• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Izbegavajte ovih osam grešaka kako biste došli u formu pred leto

Izbegavajte ovih osam grešaka kako biste došli u formu pred leto

CityMagazine
07.05.2021. 3 min Sport i rekreacijaZdravlje

Svi znamo šta da radimo kako bismo došli u formu. Međutim, većina ljudi sebi postavlja nerealne ciljeve i onda dolazi u iskušenje da ide navodno bržim, a pogrešnim putem, koji ne daje rezultate. Zato je dobro imati u vidu najčešće greške, kako bismo ih izbegli i pripremili se na pravi način.

  • Nagađate, a ne procenjujete

Ocenite svoju situaciju potpuno realno. Izmerite procenat masti u svom telu, sagledajte ishranu i počnite sa programom koji odgovara vašim ciljevima. Jedini način da budete sigurni da dobijate rezultate jeste da tačno znate odakle ste krenuli.

  • Ne planirate svoj dan dobro

Nije opsesija, već posvećenost: u toku dana uradite sve što treba kako biste postigli svoje dnevne ciljeve brže. Završite više stvari pre podne, kada ste motivisani, a i tokom ostatka dana održavajte energiju. Da bi mršavljenje pred leto uspelo, uključite odličnu hranu i još bolje vežbe, stvarajući idealan balans.

Izbegavajte ovih osam grešaka kako biste došli u formu pred leto
Foto: Per Bernal
  • Trenirate samo šta volite

Da trbušnjaci na kraju treninga daju rezultate, viđali bismo više ljudi sa savršenim trbušnim mišićima. Zapamtite osnovno pravilo: mast se ne može „uvući”, tako da trbušnjaci na kraju treninga neće pomoći da se otarasite masti na vrhu stomaka, pa bolje izbegavajte ovu grešku na putu ka mršavljenju pred leto.

  • Niste motivisani tokom treninga

Postoji sjajan trik za motivaciju na treningu: zamislite da trenirate sa nekim ko vas inspiriše, kao što je npr. Dvejn Džonson. Zamislite da vam on broji ponavljanja ili da vas posmatra – bićete iznenađeni kako će vam trening biti intenzivan.

  • Ne spavate kvalitetno

Manjak sna remeti nivo leptina i grelina, dva glavna hormona koja utiču na nivo energije, ali i na apetit. Ugljeni hidrati se teže sagorevaju i telu je lakše da ih skladišti, čime se povećava rizik od zdravstvenih oboljenja. Zato treba izbeći grešku za mršavljenje pred leto u vidu nekoliko sati sna i dobro se naspavati.

Izbegavajte ovih osam grešaka kako biste došli u formu pred leto
Foto: Todor Tsvetkov / Getty
  • Ne možete da se držite programa

Isprobavate vežbanje koje je izgledalo odlično, ali posle nekoliko nedelja, ne daje rezultate. Zapitajte se, za početak, da li ste povećali težinu tegova ili ste ponovili iste vežbe kao prošli put? Mali i stabilni napredak vodi do velikih rezultata.

  • Isti trening kao i prošle godine

Trening koji je pokazao rezultate prošlog proleća možda neće učiniti isto ovog puta. Bez obzira na to koliko je bio dobar, procenite svoju situaciju i planirajte u skladu sa tim. Izbegavajte da ostejete na istom nivou i usklađujte trening sa svojim potrebama.

  • Jedete pogrešnu količinu hrane

Većina ljudi povezuje gubljenje kilograma sa manje hrane, ali mnogi ljudi tek nakon što povećaju unos kalorija, vide prve rezultate. Naime, kreiranje kalorijskog deficita za oko 300 do 400 kalorija ispod minimalnog nivoa čini da krene sagorevanje kalorija bez smanjivanja mišića, što je ključno, tako da nema potrebe za izgladnjivanjem.

Izbegavajte ovih osam grešaka kako biste došli u formu pred leto
Foto: Tara Moore / Getty Images

Izvor: Muscle and Fitness

Naslovna fotografija: Westend61 / Getty Images

Oznake:

letomišićitreningvežbe

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Šta je to „burnout" i kako da ga izbegnete
Prethodni

Šta je to „burnout” i kako da ga izbegnete

Nagrada za više od 500.000 korisnika „Đak“ kartice lojalnosti
Sledeći

Nagrada za više od 500.000 korisnika „Đak“ kartice lojalnosti

Sledeći
Nagrada za više od 500.000 korisnika „Đak“ kartice lojalnosti
07.05.2021.

Nagrada za više od 500.000 korisnika „Đak“ kartice lojalnosti

Prethodni
06.05.2021.

Šta je to „burnout” i kako da ga izbegnete

Šta je to „burnout" i kako da ga izbegnete

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    štrumpfovi
    „Štrumpfovi – veliki film“ vodi u nezaboravnu avanturu
    CityMagazine
    ivan tokin
    Najzrelije Tokinovo delo – „Crna noć nada mnom i zvezdano nebo u meni” u prodaji od 10. jula
    CityMagazine
    metal
    Ovo je 5 najvrelijih metal koncerata u Srbiji ovog leta – čak i za one koji inače ne slušaju ovu vrstu muzike
    Miloš Dašić
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    CityMagazine
    biblioteka cenzora knjiga
    „Biblioteka cenzora knjiga“: (S)misli svojom glavom
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖