• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

CityMagazine
03.12.2020. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Vežbanje je više od načina da izgledate lepo i ostanete zdravi i fit – zahvaljujući treniranju, imate više energije, srećniji ste, imate više samopouzdanja i mnogo više fizičkih i psihičkih benefita. Međutim, iako trenirate, možda ne radite to uvek pravilno, i zato je dobro da znate koji to znaci pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Ponekad se možda osećate kao da ne možete više da trenirate usred vežbanja, dok u stvari imate mnogo više energije nego što možete da zamislite. Ipak, kvalitetan trening ne mora da traje dugo – izgradnja mišićne mase dok se mršavi moguća je i uz 20-minutni trening, umesto sat vremena u teretani. Ipak, da vam bude lakše, postoje i neki znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Zamor u mišićima

Da li ste ikad čuli za žele-mišiće? To je onaj osećaj kada prejako vežbate i mišići se osete izuzetno umorno. Na primer, podižete tegove i posle toga jedva možete da podignete ruke. Ako se to dogodi, to je verovatno znak da ste odradili kvalitetan trening, ali da bi se mišići lepo oporavili, pijte dosta vode i čokoladnog mleka i odmarajte se. Ako nastavite da vežbate, rizikujete da se povredite.

Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

Osetljivost

„Gorući” osećaj u mišićima tokom podizanja tegova ne znači nužno da previše vežbate, može biti samo nedostatak kiseonika. Možda zvuči strašno, ali mišići se cepaju tokom vežbanja. Oni se lako oporave kada se odmarate. Takva cepanja su neophodna kako bi se napravili vitki mišići i ojačao metabolizam; tako da je malo osetljivosti znak da ste odradili kvalitetan trening.

Spavanje

Ovo je prilično jasno. Ljudi koji su odradili kvalitetan trening uglavnom imaju bolji san, po studijama.

Otkucaji srca

Koristite monitor za praćenje otkucaja srca. To je najbolji indikator toga da li trenirate u okviru svoje zone komfora, jer vam pokazuje otkucaje srca u svakom trenutku. Tako ćete znati kada da prestanete, a kada da najjače trenirate.

Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

Glad

Osećaj gladi odmah nakon treninga je dobar znak da ste odradili kvalitetan trening, jer vam je potrebno gorivo da se oporavite. Verovatno ćete imati žudnju sa hranom koja sadrži ugljene hidrate, koje telo koristi za energiju, i slobodno ih konzumirajte. Pokušajte da jedete najkasnije pola sata nakon treninga. Telo će da koristi te kalorije (energiju) odmah, kako bi se smirilo, što znači da se zadržava manje masti. Dodatno, oporaviće se brže jer dobija odgovarajuće nutrijente.

Setite se da je kvalitet uvek važniji i bolji od kvantiteta. Probajte da vežbate 40 minuta četiri dana nedeljno, ali pojačajte intenzitet treninga. Poenta je da radite što jače u što kraćem vremenskom intervalu i da to ponavljate, i sigurno ćete osetiti znake koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Izvor: The Active Times

Fotografije: Pexels

Oznake:

fitnestreningvežbanjezdravstveni benefiti

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Nekoliko saveta za pravilno korišćenje računara
Prethodni

Nekoliko saveta za pravilno korišćenje računara

10 pravila o hrani za koje dijetetičari kažu da možete odmah da ih zaboravite
Sledeći

10 pravila o hrani za koje dijetetičari kažu da možete odmah da ih zaboravite

Sledeći
10 pravila o hrani za koje dijetetičari kažu da možete odmah da ih zaboravite
04.12.2020.

10 pravila o hrani za koje dijetetičari kažu da možete odmah da ih zaboravite

Prethodni
03.12.2020.

Nekoliko saveta za pravilno korišćenje računara

Nekoliko saveta za pravilno korišćenje računara

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    rouzovi
    Komedija „Rouzovi” inspirisana čuvenom komedijom ima sjajnu ekipu
    Filip Milosavljević
    exit
    Jubilarni EXIT festival uz više od 200.000 posetilaca odbranio slobodu uz poruku da su ljubav i svetlost nezaustavljivi
    CityMagazine
    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine
    film
    Glumio je kod Kusturice i u drugim kultnim filmovima, a danas “prodaje telo” preko svog zvaničnog sajta
    CityMagazine
    za milion godina
    Zdravko Čolić se žalio na ova dva muzičara: Duhovita priča sa snimanja pesme “Za milion godina” koju malo ko zna
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖