Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ako dve nedelje budete stavljali noge uza zid, desiće se 5 sjajnih stvari

AUTOR: Ivana Milošević 20 Aug, 2022
Ako dve nedelje budete stavljali noge uza zid, desiće se 5 sjajnih stvari

Nikada nećete požaliti zbog par minuta koje ste posvetili ovoj jednostavnoj tehnici nakon trčanja ili druge aktivnosti. Naročito kada osećate napetost u mišićima. Preporučujemo ga i uveče pre spavanja. Proverite zašto…

Šta uopšte znači stavljanje nogu uza zid?

Položaj nogu uza zid od davnina praktikuju učitelji joge, a danas je ova vežba istezanja obavezan deo svakog napornog treninga. Najbolje kod ove tehnike je to što je veoma jednostavna.

Sve što treba da uradite jeste da nađete zid. Zatim lezite na leđa sa zadnjicom uza zid i jednostavno podignite noge i stavite ih na zid.

Istovremeno, ispružite ruke na obe strane, sa palčevima okrenutim prema gore.

I opustite se.

Ne morate dugo da ostanete u ovom položaju – od 5 do najviše 15 minuta.

Pokušajte da ovu vežbu uvrstite u svoju rutinu tokom dve nedelje. Stavite noge uza zid uveče ili posle trčanja ili druge vežbe. Za nešto tako jednostavno, efekti su izvanredni:
1. Uz pomoć ove tehnike oslobađate napetost i pomažete tečnostima koje ostaju u nogama da cirkulišu do drugih delova tela. Takođe pomaže ako vam se vrti u glavi nakon napornog treninga.
2. Postavljanjem nogu uza zid, dobro istežete tetive (mišiće zadnje lože), a istovremeno će se smanjiti napetost u leđima, ramenima i vratu.

Savet plus: svi koji imaju pretežno sedeći posao i/ili loše držanje takođe treba da probaju ovu tehniku.


3.Jedan od blagotvornih efekata je i vreme koje posvetite sebi, meditacija, duboko disanje ili potpuno isključenje, što možda ne bismo mogli sebi svakodnevno da priuštimo. U svetu u kome se jedva zaustavljamo, nekoliko minuta znači mnogo. Povrh svega, naučićete da u vašem svakodnevnom životu ne postoji ništa tako hitno da ne može da sačeka nekoliko minuta.

Predlog: držite telefon u drugoj prostoriji.


4. Neka ova poza bude deo vaše rutine opuštanja. Napetost i bolovi u mišićima će se smanjiti, biće vam lakše u ublažavanju “upale mišića” nakon napornog vežbanja.
5. U ovom položaju, mišići karličnog dna su opušteni. Za veći efekat možete postaviti jastuk ispod karlice.

Kada je najbolje vreme za izvođenje poze?

Prema Robin LaLondi, treneru trčanja, pozu je najbolje uraditi odmah nakon treninga, ili najmanje 30 minuta nakon završetka. Tada je vaše telo još toplo i dobro prokrvljeno, pa će efekat biti još veći. Dobra cirkulacija je važan aspekt opuštanja.

Možete početi sa 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte vreme. U početku će biti neprijatno, ali ne zbog samog položaja. Brzo ćete otkriti da je ograničenje više psihološke nego fizičke prirode.
Poza je takođe odlična za smirivanje, pa slobodno probajte uveče pre nego što odete na spavanje.

Savet: ne gledajte nestrpljivo na sat, svesno odlučite da budete strpljivi i učinite to za svoje dobro.

Naslovna fotografija: Shutterstock

Najčitanije

Ovo su najusamljeniji horoskopski znaci

Biti sam i biti usamljen nije isto, jer vam može biti zabavno i kada ste sami, ali kako onda razlikovati…

Ovo su simptomi ciroze jetre

Hronična bolest oštećenja tkiva jetre zove se ciroza jetre. Ciroza je zapravo bolest koja nastaje kao posledica i kasniji stadijum…

Mesečni horoskop za oktobar 2022: Jedan znak bolje da do novembra ne izlazi iz kuće

Polako odbrojavamo poslednje dane septembra, i pred nama je novi jesenji mesec. Stoga, pravo je vreme za detaljan horoskop u…

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Najnovije - Zdravlje

Ovo sezonsko voće, bogato vlaknima, biće vaš jesenji saveznik u borbi za vitku liniju

Savršeno zrela smokva je prava poslastica koju svako treba da proba. Ovi mali plodovi imaju bogatu teksturu i slatkoću zbog…

Dijeta sa jabukama za 5 kilograma manje nedeljno

Stara poslovica kaže: „Jabuka na dan – doktor iz kuće van”. Kora jabuke gradi mišiće, održava šećer u krvi pod…

Zašto je voda sa cimetom vaš najbolji jesenji saveznik?

Tražite potpuno prirodan način koji će vam pomoći da izgubite nekoliko dosadnih kilograma viška, rešite se toksina i poboljšate opšte…

Ovo su najveće prednosti i mane svakodnevnog unošenja vitamina C

Svi znamo da je vitamin C jedan od ključnih elemenata za zdrav i jak imunitet, te oporavak telesnih tkiva. No,…

„Mentalno zdravlje za sve” u Etnografskom muzeju

Uoči Svetskog dana mentalnog zdravlja, 10.10.2022, Pokret za mentalno zdravlje organizuje II Beogradski festival mentalnog zdravlja. Cilj Festivala je da…

Maslac, margarin ili gi puter? Evo koji je najzdraviji

Ljudi se često pitaju da li je za zdravlje bolja opcija maslac ili margarin. Da je to sve češća briga…