Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

AUTOR: CityMagazine 03 Dec, 2020
Znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening

Vežbanje je više od načina da izgledate lepo i ostanete zdravi i fit – zahvaljujući treniranju, imate više energije, srećniji ste, imate više samopouzdanja i mnogo više fizičkih i psihičkih benefita. Međutim, iako trenirate, možda ne radite to uvek pravilno, i zato je dobro da znate koji to znaci pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Ponekad se možda osećate kao da ne možete više da trenirate usred vežbanja, dok u stvari imate mnogo više energije nego što možete da zamislite. Ipak, kvalitetan trening ne mora da traje dugo – izgradnja mišićne mase dok se mršavi moguća je i uz 20-minutni trening, umesto sat vremena u teretani. Ipak, da vam bude lakše, postoje i neki znaci koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Zamor u mišićima

Da li ste ikad čuli za žele-mišiće? To je onaj osećaj kada prejako vežbate i mišići se osete izuzetno umorno. Na primer, podižete tegove i posle toga jedva možete da podignete ruke. Ako se to dogodi, to je verovatno znak da ste odradili kvalitetan trening, ali da bi se mišići lepo oporavili, pijte dosta vode i čokoladnog mleka i odmarajte se. Ako nastavite da vežbate, rizikujete da se povredite.

Osetljivost

„Gorući” osećaj u mišićima tokom podizanja tegova ne znači nužno da previše vežbate, može biti samo nedostatak kiseonika. Možda zvuči strašno, ali mišići se cepaju tokom vežbanja. Oni se lako oporave kada se odmarate. Takva cepanja su neophodna kako bi se napravili vitki mišići i ojačao metabolizam; tako da je malo osetljivosti znak da ste odradili kvalitetan trening.

Spavanje

Ovo je prilično jasno. Ljudi koji su odradili kvalitetan trening uglavnom imaju bolji san, po studijama.

Otkucaji srca

Koristite monitor za praćenje otkucaja srca. To je najbolji indikator toga da li trenirate u okviru svoje zone komfora, jer vam pokazuje otkucaje srca u svakom trenutku. Tako ćete znati kada da prestanete, a kada da najjače trenirate.

Glad

Osećaj gladi odmah nakon treninga je dobar znak da ste odradili kvalitetan trening, jer vam je potrebno gorivo da se oporavite. Verovatno ćete imati žudnju sa hranom koja sadrži ugljene hidrate, koje telo koristi za energiju, i slobodno ih konzumirajte. Pokušajte da jedete najkasnije pola sata nakon treninga. Telo će da koristi te kalorije (energiju) odmah, kako bi se smirilo, što znači da se zadržava manje masti. Dodatno, oporaviće se brže jer dobija odgovarajuće nutrijente.

Setite se da je kvalitet uvek važniji i bolji od kvantiteta. Probajte da vežbate 40 minuta četiri dana nedeljno, ali pojačajte intenzitet treninga. Poenta je da radite što jače u što kraćem vremenskom intervalu i da to ponavljate, i sigurno ćete osetiti znake koji pokazuju da ste odradili kvalitetan trening.

Izvor: The Active Times

Fotografije: Pexels

Najčitanije

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Ko je supruga katarskog šeika? Ikona stila i prva savremena kraljica Istoka

Proteklih nekoliko dana ceo svet bruji o Svetskom prvenstvu u fudbalu, čijem je otvaranju prisustvovala i Moza bint Naser, žena…

Iznenadićete se šta muškarce čini srećnim: Na prvom mestu nije ni porodica, seks, a ni zdravlje

Definicija muževnosti sve više se udaljava od tradicionalnih, i po mišljenju mnogih, toksičnih normi. Nakon što je vekovima bila okarakterisana…

Severina pozirala u kupaćem 380 metara ispod mora i izgleda senzacionalno

Severina uživa u predivnom Jordanu, a nakon istraživanja pustinje, spustila se do Mrtvog mora gde je odlučila da na svojoj…

“Gde si lave”: Ibrahimović čestitao Đokoviću pobedu na srpskom

Čuveni Zlatan Ibrahimović, iliti za ostatak sveta Ibra, je u mnogo navrata iskazao poštovanje prema Đokoviću, pa i ne iznenađuje…

Prema jednom istraživanju ova 3 simptoma se javljaju mesec dana pre srčanog udara

Mesec dana uoči kobnog srčanog udara javljaju se tri simptoma, pokazuju rezultati istraživanja objavljeni u „The Lancet Public Health”. Naime, znaci upozorenja…

Najnovije - Zdravlje

Ukoliko imate česte migrene, verovatno imate i ove promene u mozgu

Migrene su veliki zdravstveni problem za mnoge ljude, a naučnici sada možda imaju objašnjenje zašto do njih dolazi. Naime, zahvaljujući…

Istraživanje otkrilo koji sport najbolje podiže libido

Često se kaže da je vođenje ljubavi jednako bavljenju fizičkom aktivnošću, čak i sportom. Ali, koliko znamo o sportovima koje…

Začin koji važi za jedan od najzdravijih može da uzrokuje oštećenje jetre, kaže nedavna studija

Kurkuma je jedan od najpoznatijih začina na svetu. Možete je konzumirati na različite načine, a samo mala količina ovog začinskog…

Mit ili istina: Da li šećer hrani ćelije raka?

Postoje mnoge zablude o vezi između konzumiranja šećera i kancera. Jedan uobičajeni mit s kojim se često susrećemo na društvenim…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

Pred utakmicu Brazil-Srbija prisećamo se čuda u Montevideu

Svi jedva čekamo prenos fudbalske utakmice Brazil-Srbija, pitamo se koji igrači Srbije će biti na nivou a koji igrači Brazila…