Otkrivamo: Uz ovoliko sati sna ćete ostvariti najveći efekat od vežbanja

Verovatno ste čuli da manjak kvalitetnog sna može sprečiti rast vaših mišića, ali da li ste znali da isto može da učini i preterano spavanje?

U svetu raznih fitnes gurua i programa od osam nedelja ponekad je teško razdvojiti istinu od laži. A kada na Instagramu na pet različitih postova pročitamo pet različitih saveta o istoj stvari, teško je ne ostati zbunjen povodom praktično svega što se tiče treniranja.

Jedan fitnes guru ipak zna o čemu priča. To je Piter O’Rajli, koji se posebno ponosi činjenicom da u svojim savetima prenosi saznanja iz nauke, a ne svoje lično mišljenje. Šta on onda kaže povodom broja sati sna potrebnog za najveći efekat od treninga?

Nakon podrobne analize relevantnih studija, Piter je došao do zaključka da sa 8 sati sna gubimo najviše masnih naslaga, ali i zadržavamo najviše mišićne mase. Spavanje manje od 7 sati dovodi do lošijih rezultata u obe kategorije, dok se san u trajanju od 10 i više sati takođe ne preporučuje.

Ako ste inače imali zdrave navike u spavanju, ovo saznanje svakako neće promeniti vaš život. Ako ste pak godinama slušali različite kontradiktorne savete u vezi sa ovom temom, sada možete da zaboravite na sve njih i potrudite se da svako veče spavate bar 8 sati.

Izvor: D’Marge